第一、 臀大肌的含义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大?。?其实就是屁股啦 。
第二、 训练方法一:仰卧提臀 。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来 ， 坚持几分钟 。
第三、 深蹲 。这种方法有点像扎马步，但是要蹲得更低一点，也可以同时拿其他的杠铃之类的训练其他的肌肉 。
第四、 跪撑举臀抬腿 。这种方法比较适合女生，而且训练的效果也不错，但是要注意动作 。抬腿时要抬起来
【臀大肌训练方法及注意事项】抬直，依靠臀部力量 。

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