准确的节食减肥法要点,22点耐心看下去

准确的节食减肥法要点,22点耐心看下去

当下比较流行的减肥法 , 节食减肥法 , 想必你也有所听闻吧 , 但是节食是有方法的哟 , 假如方法运用不对 , 那可是适得其反的 , 今天 , 小编为您分享准确的节食减肥法要点 , 让你节食得当 , 瘦健康 。
(1)远离油煎
 , 油炸食物 , 尽量吃蒸或水煮的食品 。油腻的食物含有n次方的超级热量 , 而且也是健康的头号杀手 。毒素在体内排不出去
 , 体重就不会下降 。
(2)对于吃不下的美食 , 千万不要存有丢掉可惜的心态 , 别勉强自己硬吃下去 。
(3)不能以吃东西来抗压 , 不利于健康 。
(3)谢绝饮料 , 
以白开水代替 , 不管糖分多低的饮料 , 热量都很高 。
(4)饭前15分钟喝1至2杯开水
 , 对少吃 , 消化及肾脏都有好处 。身体要靠水将食物转化为能量 , 还需要水将营养输送全身 , 并且保持体温正常 。对心脏也有好处 , 而且可以稀释血液使其不致凝聚 。因此 , 一定要多喝水 , 天天至少5-8杯水 。
(5)细嚼慢咽 。
会很快产生饱腹感 , 多咀嚼 , 能分泌较多唾液 , 中和各种毒性物质 , 引起良性连锁反应 , 排出更多毒素 。不仅可以治疗肥胖 , 也可以使胃肠机能健全化 。慢慢吃的方法:把嘴里的东西嚼了 , 咽了 , 再去夹菜或吃下一口饭 , 吃几口 , 就稍稍停一下筷子 。用心咀嚼食物 , 并好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味 。
(6)宵夜尽量用水果 , 
青菜或高纤饼干代替 。一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和 。肥胖者最忌就寝前吃夜餐 。
(7)烧烤
后吃根香蕉 。
(8)吃火锅
后喝杯酸奶 。
(9)不饿不食 , 
有饱的感觉 , 立刻停止吃东西 。
(10)多吃全麦面包 , 代替白面包 。
白面包含有太多的糖分和油脂 , 热量高 。全麦比普通白面包少了9%的热量 , 蛋白质却多了20% , 膳食纤维多于番茄 。扔掉白面包 。
(11)多吃糙米
 , 代替白米 。糙米是清洁大肠的“管道工” 。
(12)选择面食时
 , 避免炒面 , 方便面

(13)除了甜食是减肥者的大忌外 , 还有花生 , 瓜子等含脂肪极高的坚果类

(15)饭后站立30分钟 。
(14)天天食用燕麦
可降低胆固醇 , 延缓血糖升高 , 降低血压 。
(15)养成天天喝绿茶的好习惯 , 
绿茶中有一种邻苯二酚-多酚的物质 , 能够增强新陈代谢 , 而且能够提高身体燃烧卡路里的速度 , 绿茶中还含有抗氧化剂 , 防备电脑辐射 , 还可降低患胃癌 , 食道癌和肝癌的概率 。
(16)拒绝空腹吃糖

(17)先喝汤 , 再吃蔬菜 , 最后小口慢慢吃肉类和饭 。
(18)热食 , 烈食 , 甜食 , 冷食都有害牙齿 , 令其老化腐蚀 。
(19)不吃红肉 。
(20)去掉肉上的肥肉部分 , 且不宜喝肉汤 。
(21)去掉鸡皮 。
【准确的节食减肥法要点,22点耐心看下去】(22)不吃垃圾食品 。