让女人月经安闲的九大饮食

让女人月经安闲的九大饮食

当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、轻易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等 。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严峻程度及好发时间因然人而异 。
不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会徐徐改善 。
1 不要刻意吃甜食
如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适 。
2 多吃高纤维食物
疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇定神经的作用 。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物
4 摄取足够的蛋白质
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质 。
5 可避免血糖一下升高、一下降低
减少心跳加速,头晕、疲惫、情绪不稳定等不适 。
6 避免食用含咖啡因的饮料
咖啡、茶等饮料会增加焦急、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶 。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物
8 有大失血情形的女性
应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血 。
9 即将面临更年期的妇女
【让女人月经安闲的九大饮食】应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 。