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拥有良好的治理情绪的能力，不仅能让你在生活中如鱼得水，还能够让你的心灵变得宁静而和谐 。
愤怒是一种破坏性很强的情绪，是我们进行情绪治理的重要敌人，有什么方法能够让我们良好治理我们的愤怒情绪呢？
萨提亚冰山理论情绪就像一种能量，识别情绪的能力是处理情绪的前提，假如一个人没有办法识别自己的情绪，他就不知道自己处于愤怒状态，他没有办法处理这种能量，他就会以破坏性的方式发泄这种能量 。
想要治理愤怒情绪，首先要提高我们识别自身情绪的能力 。
上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情感粒度的理论，情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力”，拥有高情感粒度的人，处理愤怒情绪的能力也越强 。
我们想要做好一件事情，它的前提就是我们对于这件事情的了解程度 。
生活中有一部分人很少愤怒，也能理智地处理自身的愤怒情绪；而另外一些人却总是动不动就会因为小事变得愤怒，这是因为这两种类型的人成长环境是不同的 。
后者的原生家庭就存在情绪处理差的问题，往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事件的结果 。
怎么样才能提高我们识别自身情绪的能力呢？
萨提亚冰山理论提到水平线上的是我们看得见的行为，水平线下的是我们看不见的感受，这些内在感受引发了情绪，而情绪导致了行为 。
人为什么会愤怒？
这是因为他的内在期待落空了，他内心深处的渴望没有被他自己看见，所以情绪以非理性的方式爆发 。
生活中很多人选择不倾听自己内心的感受和想法，反而一味地用理智去思索问题，这导致了他们难以处理好情绪 。
就像女生遭遇了渣男，理智告诉你：你不应该难过，但是感受告诉你，你的心很痛 。
当人处于愤怒情绪的时候，切忌用理性去压制它，愤怒情绪是一种能量，它被压制只会反弹，不会消失 。它需要你的安抚，这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上 。
情感猜测当我们在第一点中完成了识别情绪的能力的建设之后，接下来就需要我们建立良好的治理情绪的能力 。
情绪具备两大特征，分别是情绪状态不持久、情绪状态非理性，这两大特征有助于我们治理我们的情绪 。
情绪状态不持久指的是情绪持续时间短，不论是快乐的情绪，还是悲伤的情绪，它都不会一直主导我们的情绪状态，放在愤怒情绪上 。
愤怒情绪是不持久的 。这意味着我们假如能够在愤怒情绪刚刚爆发的时候良好地治理它，我们就避免了因为愤怒导致的懊悔情绪 。
情绪往往会伴随着相应的身体特征出现，愤怒有特定的身体状态，比如说感觉心脏都在发热，全身都在颤动 。
这个时候我们需要通过改变身体特征来消化愤怒情绪，像缓慢抚摩自己的心脏这样的方法都是可以的 。又或者通过转移注重力的方法来避免愤怒情绪爆发 。
第二个特征是情绪具有非理性特征，这是心理学家测试人们对于自身“情感猜测”能力的实验结果显示的，人们往往高估自己猜测自己的情绪的能力 。
乔治.麦克唐纳对此给出了非常详细的形容：
“当一种感觉存在的时候，他们感觉它似乎永远不会走；当它消失之后，他们感觉它似乎从未有过；当它回来的时候，他们感觉它似乎从未消失 。”
情感猜测实验的结果显示，我们猜测自身情绪的能力是有限的，这需要我们的理性的参与，但是理性并非是压制愤怒的存在，而是猜测愤怒的存在 。

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