拉伸 ， 可以增加关节的活动幅度 ， 提高运动技能 ， 减少运动损伤 ， 有效增加肌肉长度 ， 促进肌肉血液循环 ， 改善关节挛缩、疼痛 。 通常建议拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒 ， 即使是平时的伸懒腰、拉肩膀 ， 也要保持一定时间才有效；强度以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度 ， 不可采用蛮力或剧烈的弹振 。
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【一组图学会运动前后如何拉伸】来源：中国警方在线返回搜狐 ， 查看更多
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