心率不降反升的话就有运动过度的现象正常人运动后心跳一分钟多少下

在跑步运动训练过程中，若身体没有进行适当的恢复，忽略了「恢复时间」的重要性，你不但不会进步，反而会失去力量与速度。经研究指出，当过度训练造成身体负担，间接影响睡眠不足及免疫力下滑警讯，影响甚深。
【心率不降反升的话就有运动过度的现象正常人运动后心跳一分钟多少下】

文章插图

我们可以注意以下十点指标，关于「过度训练」给身体带来的冲击，如果指标中你包括了其中三项，那么表示你应该要好好完全休息个几天，以便恢复到最佳状态来训练，休息也是一种训练，能将休息纳入平日的训练之中，要进步是迟早的事。
1. 身体重量变化：是否体重从昨日开始下滑
这种情况通常会是在上一次的跑步训练后，没有充分补足水分，让身体产生了脱水状态，除了影响身体机能之外，也进一步的影响精神，这样会让下一次的跑步训练大打折扣。
2. 安静心率：安静心率升高
所谓安静心律，就是指当我们早上起床所量测的心跳，当某天早上你量到的安静心跳，对比之前的平均值，如果每分钟上升了7~8 bpm或更多，极有可能代表你的身体是处在疲劳的状态；其背后的基本原理是当我们过度劳累，心脏往往会跳得更快以输送更多血液和氧气到身体各个部位。
正常人的心率一般在每分钟 70~90下左右，经过长时间的耐力运动训练后，心脏功能则会越来越强，每次跳动的输出的能量都比训练前大，心率自然会随之而下降，也就是说，如果训练成功的长跑运动员，心率通常都在每分钟50~60以下，长时间运动下来，如果心率不降反升的话，表示就有「运动过度」的现象。

文章插图

3. 睡眠：
当人睡眠不足或疲劳时，骨骼肌肉的运动收缩能力就比较差，由于累积了过多的乳酸或废弃物，使人容易感觉疲乏，再加上氧气及养分供应不良的情况之下，更是雪上加霜。
4. 尿液颜色检查：
「暗黄色」的尿液可能显示身体已经「脱水」，尿液的颜色来自于尿胆素(urobilin) ，若尿胆素的浓度高，意即尿液是浓缩的，尿液会呈现深黄琥珀色，表示水喝太少，表示身体处在于缺水的状态，不适合运动。
5. 身体紧讯：
诚实的面对自己的身体发出来的警讯，许多运动员常常忽略了身体所发出来的警讯，运动中若察觉胸闷、头晕或其他不对劲的地方，就应该要先用走路的方式或停下来休息，别一股脑儿只想要完成今日课表或是完成比赛，很有可能会造成不可挽救的伤害。
6. 情绪不稳定及压力：
当身体过度训练的时候，会释放出一种叫做「皮质醇」的荷尔蒙，也是我们俗称的「压力贺尔蒙」，当身体的压力增加浓度就增加，我们会变得易怒和不安。同时压力也会暂停多巴胺的供应，这些物质在我们心情不好的时候有稳定情绪可让心情变好的功能。所以心情「焦躁不安」的时候，可能也表示身体还没回复完全，这时候你必须要好好休息放松一下。
7. 感冒生病：
在感冒生病或是女生月经时期需要更多的营养来补充来提升免疫力。处在生病阶段，身体没有足够能量修复虚弱的身体，这时候千万别逞强去运动，反而会有反效果，在家里好好消息或做些伸展即可。

文章插图

8. 伤口发炎或肌肉痠痛：
不管疼痛感的原因是来自伤口发炎或是肌肉运动后的痠痛感，身体需要更多的休息时间来进行修复，此时不宜户外疲劳运动，凡是能让免疫力降低的事情都必须禁止。
9. 运动成效表现：
这边指的成效是运动的质量，而不是运动量和强度，有时候我们会再训练当天，发现身体并不想动，会有疲态状态，姑且不探讨原因究竟为何，运动表现绝对会因为处在身心疲劳状态而表现变差，建议可以练习前先进行缓跑，或是简单的运动，切勿一次跑太远，就能清楚知道自己的疲劳状态是否适合当下的课表。
10. 血氧浓度：含氧量下降
血液是运送氧分到各器官的重要工具，当我们血液内的含氧量不足，我们不但会感气喘、无力，严重的更会影响器官运作，若出现这样的症状，请让身体处在休息的时间久一点，切勿勉强。

文章插图

心率不降反升的话就有运动过度的现象 正常人运动后心跳一分钟多少下

心率不降反升的话就有运动过度的现象正常人运动后心跳一分钟多少下