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【减肥的尽头是一日三餐:三餐这么吃,带着饥饿感入睡,持续燃脂】减肥 , 你还在挨饿减肥吗?对于减肥的人来说 , 长期节食挨饿是不可取的 , 因为是很难坚持下来的 , 一段时间后暴饮暴食几率是非常高的 , 减肥努力就好白费 。
想要提升减肥成功率 , 我们应该学会科学的吃一日三餐 , 用低热量、天然食物代替高热量、过度加工食品 , 进行生活化减脂 , 这样才容易坚持下来 。
减脂的尽头是吃好一日三餐 , 而不是跳过早餐或者不吃晚餐 , 避免身体陷入饥荒 , 转而开启能量储存模式 , 这样反而不利于减肥 。
早餐是开启身体代谢的关键 , 早餐吃得好 , 你才能消耗更多热量 。 早餐不要吃炒饭炒面油条之类的糖油混合物 。
我的减脂早餐是这样的:一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一份生菜(热量400大卡)
午餐吃八分饱 , 避免饥肠辘辘 。 不要吃外卖、不喝奶茶不叫下午茶 , 中午自己带饭 , 做到低油盐饮食 , 可以让你下午动力满满 , 工作效率更高 。
我的减脂午餐是这样的:一拳头白米饭+一份金针菇炒瘦肉+一份菜心(热量550大卡)
晚餐也是很重要的一餐 , 晚餐应该吃得少、吃得早 , 不要吃水果或者太多主食 , 才能控制血糖指数 。 在睡前4小时不进食 , 带着一点饥饿感入睡 , 可以让你睡觉的时候持续燃脂 , 第二天掉秤很明显哦 。
我的减脂晚餐是这样的:一小个蒸红薯+一份西兰花胡萝卜炒虾仁(热量450大卡)
如果你不喜欢我的食谱 , 那么同类型食物也可以互相替换 , 比如:
1、碳水主食可以替换成土豆、淮山、南瓜、玉米、糙米饭、莲藕、燕麦等 ,
2、高纤维蔬菜可以替换成芥兰、菜心、白菜、芹菜、苦瓜、西洋菜、包菜等 ,
3、低脂肪肉类可以替换成鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等 。
注意:其他时间要做到多喝水促进身体新陈代谢 , 有助于废物排出跟加速脂肪的分解 。
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