男人老不老，看看下半身，若有4个变化，或许离衰老不远了蛋白质|中老年人

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年轻时担任健身教练的张大叔，今年已经70多岁了，身体一直不错。
不过毕竟上了点年纪，头发变白、皱纹变多就不说了，最近半年来，他发现自己总是频繁起夜、尿不尽、尿少等。
晚上睡不好，白天总是没精神，朋友们看了以后劝他赶紧去医院看看去。
上了年纪的老人，或多或少都会面临各种症状的困扰，尤其男性进入了衰老期，下半身可能会发出提醒信号！

?一、男人步入衰老期， “下半身”会有提醒
发表在《自然科学》上的一项研究发现：衰老是会在瞬间发生的，通过对人类血浆蛋白质组谱的波动变化研究发现，血液中蛋白质水平会在34岁、60岁和78岁三个年龄段出现显著的变化，即这三个年龄段是衰老的分水岭。
男性如果下半身出现下面这几个变化，要警惕衰老来临！
1、经常便秘
中国健康教育中心专家沈雁英提醒：50岁以上的人消化吸收功能会下降，因此中老年人很容易被便秘、消化不良等问题盯上，另外如今的年轻人膳食过于精细，也可能会被便秘盯上。

?2、尿频尿急
中老年人如果出现频繁起夜、排尿次数变多、尿痛、尿不尽等问题，要警惕前列腺异常，最好尽早排查。
3、下肢沉重
人体的骨骼随着年龄的增长、钙质的流失，会变得很脆弱，很容易被骨质疏松盯上，走路时可能会有腿脚酸痛、肿胀等症状出现。
4、性能力下降
北京大学第三医院男科主任姜辉提醒：性能力下降是男性衰老的一个重要标准，据统计16%的成年男性会有勃起功能障碍困扰， 50岁以上的男性更是占比可达50% 。

?二、这些不起眼的习惯，正在加速男性衰老
2024年4月7日发表在美国癌症研究协会年会上的一项研究，涉及14万名受试者，结果发现：年轻人或正在加速衰老，而且这种加速衰老可能会增加癌症发生风险。
越来越多的年轻人生理年龄高于实际年龄，这几个习惯或许会加速男性的衰老！
1、睡眠不规律
发表在《睡眠健康》上的一项研究指出：睡眠不规律的人比睡眠习惯稳定的人，生理年龄要衰老九个月。

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2、吸烟饮酒
烟草中的尼古丁会破坏胶原蛋白和血管健康，引发衰老，而经常饮酒可能会引发氧化应激反应，从而促进衰老的发生。
3、饮水不足
《柳叶刀》上发表的一项研究指出，饮水不足也会加速衰老，增加慢性病和死亡的风险。

?4、久坐不动
广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红表示：久坐不动会加速衰老，而适量运动则可以促进新陈代谢，让体态更加轻盈，身体更加健康。
5、压力太大
《细胞.代谢》上发表的一项研究指出：经常处于重大的压力下，人会变老，不过如果从重大压力中走出来，压力性衰老可以实现逆转。

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三、想要延缓衰老，从健康膳食做起
每个人都想要容颜永驻，老得慢一点。中国农业大学食品科学与营养工程学讲师郭晓晖提醒：健康膳食对于预防衰老有着很重要的作用，想要延缓衰老，要注意健康膳食！
1、多补充优质蛋白质
鸡肉、蛋类、鱼肉、牛肉等食物中都含有丰富的蛋白质，要注重优质蛋白质的补充。
2、减少能量摄入
吃得太多也会加速衰老的发生，建议平常吃饭吃到七分饱为宜。
【男人老不老，看看下半身，若有4个变化，或许离衰老不远了】
?3、注意“三减三健”
国家卫健委提醒要注意“三减三健” ，也就是减盐、减糖、减油、健康体重、健康骨骼、健康口腔。
4、合理选择膳食补充剂
想要通过膳食补充剂实现营养均衡的目的，但要注意这属于保健食品，不能替代药物实现治疗效果，也不能绝对的预防衰老。

?男性如果被衰老盯上，下半身可能会发出求救信号，不光中老年人会被各种问题盯上，如今的年轻人由于生活习惯不健康，或许正在加速衰老。
为了延缓衰老的发生，平常要注意健康膳食，适当运动，做好定期检查。
参考资料：
[1
《身体是这样一步步衰老的， 8个症状早就提醒过你》.生命时报.2018-02-28
[2
《为什么感觉年轻人身体不如老一辈？研究发现：年轻人正在加速衰老》.健康时报.2024-04-12
[3
《别忽视！这些迹象说明衰老悄然已至》.科普时报.2022-08-09
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