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我今年53岁 , 这几年更年期内分泌失调 , 不想动也不爱运动 , 又控制不住嘴 , 爱吃美食 , 晚餐吃的也多 , 导致体重暴增长胖十几斤 , 每日看到镜子里的自己身材臃肿 , 脸圆腰粗 , 人也断崖式衰老 。
我决定改变自己 , 为了自己不断崖式衰老 , 要靠自律和毅力实现目标 , 我养成了这些好习惯 。
1、养成良好的饮食习惯
我是去年11月份开始减肥的 , 10月份体检血脂高 , 低密度脂蛋白也高 , 医生说减肥不用吃药 , 为了身体健康 , 下定决心减肥 。
减肥是七分吃三分练 , 一定要少吃 , 8+16轻断食 , 一日二餐 , 晚餐不吃 , 管住嘴 , 每天多吃蔬菜 , 蛋白质高的食物 , 少吃水果 , 戒掉高糖高油高盐的食物 , 不吃冷饮冰淇淋 , 用了二个月时间 , 体重减了二十斤 , 身体也轻盈多了 。
这段时间带阿姨看病 , 一直在外面吃饭 , 即使吃医院食堂 , 每餐吃鱼虾蔬菜 , 也没有发胖 , 还瘦了两斤 , 体重不到一百斤了 。
2、养成运动的好习惯
我现在每天吃完早饭 , 7点钟跟老公一起出门 , 他去上班 , 我去公园走路锻炼 , 每天走八千步到一万步 , 能走多少看自己身体 , 风雨无阻 。
每天下午跟着手机直播间跳一个小时有氧健身操 , 运动可以提升代谢 , 又能保持更好的身材 , 也能让人充满活力 。
找到适合自己的运动 , 我腰不好做不了瑜伽 , 走路比较适合我 。
3、多喝水
我之前不爱喝水 , 不渴不喝 , 现在每天最少能喝八杯水 , 建议喝1500毫升 , 喝水能提高代谢 , 尤其跳操运动的时候 。
4、不熬夜 , 早睡早起
我年轻时就没有熬夜的习惯 , 现在每天晚上9点半上床 , 10点钟睡觉 , 早上五点多起来做早餐 , 虽然退休在家 , 但生活非常规律 。
5、每天早晚测量体重
减下肥之后 , 现在每天晚上睡觉之前我都会测量体重 , 早上起来第一件事也是量体重 , 已经成为习惯 , 通过监测体重的变化来调整饮食 。
经过半年时间的自律生活 , 我不仅成功减肥 , 也收获了健康 , 去医院检查血脂也正常了 。
而且身材变好了 , 以前的衣服也都能穿了 , 走路不再是两条腿发沉 , 身体轻盈多了 , 肺活量也提升了 。
【53岁的我自律半年,从120斤瘦到98斤,不断崖式衰老,人也自信了】所以53岁的我 , 为了不断崖式衰老不发福 , 靠自律和毅力让自己保持健康的生活方式 。
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