时隔三月马思纯又复胖了

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Hello!我是苏素 。
三个月不见 , 马思纯的近照明显又复胖了 。 春节期间在贾玲励志减肥100斤的基础上 , 马思纯也在2月分享了自己的减肥秘籍:半年时间减掉50斤 , 并且大方公开自己的减肥食谱和运动方法 , 一时间“马思纯减肥法”火遍全网 , 仅仅三个月马思纯就复胖了 , 快来看看它的减肥秘籍存在什么BUG吧!

01.马思纯减肥秘籍是什么?
核心理念:70%健康饮食+30%运动
饮食方面:前两个月 , 饮食中没有主食 , 被称为生酮减脂法 , 早上喝一杯蔬菜汁 , 白天喝至少1500毫升的柠檬汁加快新陈代谢 , 晚上吃一块牛排或者吃鱼肉、虾肉 。
生酮减脂法短期看虽然有效 , 但长期下去会导致掉发现象出现 , 因此马思纯减肥后期就开始用糙米或者藜麦、魔芋代替主食 , 并把主食放在了一天当中的第一餐 。
运动方面:骑行、拳击、游泳、羽毛球、跑步 。 马思纯认为最有效的是跑步 , 尤其是户外跑步 , 在收获汗水的同时 , 也能获得畅快的心情 。
在运动与饮食的间隙还要加大饮水量 , 保证充足睡眠 , 这两点主要目的是为了提高新陈代谢率 , 避免因饮食量的减少而变成“易圆体质” 。
02.马思纯减肥秘籍的弊端
饮食方面最大的弊端在于生酮饮食 , 换言之 , 就是不吃主食 , 长期不吃主食危害颇多 。 曾经有过网络报道有位女孩因为生酮减肥导致确诊胆结石加胆囊炎 , 最后还得做手术 。
从中医角度讲 , 五谷为养 , 五畜为蓄 。 五谷也就是主食 , 是调养脾胃的根本 。 脾主肌肉 , 而肌肉含量少会直接降低你的新陈代谢 , 从而使身体发圆 。 长期不吃主食的人 , 往往面黄肌瘦 , 肌肉松软无力 , 生理期紊乱 , 出现眼袋、拜拜肉 , 虽然瘦了 , 但瘦的既不健康 , 也不美观 。
马思纯自己表示 , 生酮饮食的第5个月 , 她掉发症状严重 , 所以恢复了正常碳水主食 , 复胖不可避免 。
运动方面马思纯讲的跑步 , 并不是随随便便每天跑5公里就能瘦的 , 这点小编最有发言权 , 长期跑固定的距离 , 且时间控制在半个小时之内 , 强度也一成不变 , 这种情况下想要体重变轻是天方夜谭 , 想要减肥 , 必须跑步在四十分钟以上 , 且速度也有一定要求 , 运动后因消耗大胃口会很好 , 这时还要控制饮食 , 否则前功尽弃 , 还可能不瘦反胖 。 当然 , 跑步带来的心情愉悦是没有任何前提的 。
03.减肥不复胖你该怎么做?
一是合理搭配一日三餐 。 早餐可以选择上面说到的优质主食 , 采取蒸、煮的烹饪方式 , 保留营养成分 。 例如:蒸南瓜 , 煮杂粮杂豆粥等 。 午餐和晚餐可以多取几种全谷物、杂粮杂豆 , 增加动物蛋白的摄入 。 三餐之间粗细搭配 , 营养又健康 。
二是计算热量的输入输出比 。 减肥期间 , 必须保证摄入热量小于输出能量 , 否则就会热量超标 , 堆积脂肪 。 但每日主食的摄入量要根据个人身体状况和活动量进行调整 , 一味的“低摄入”也并不一定能减肥成功 , 过于低的热量摄入会造成营养缺乏 , 严重的会发展成厌食症危及生命 。 将蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素的比例控制在4:4:2或者3:5:2左右 , 再通过科学合理的运动提高新陈代谢率 , 既能够保证人体每日正常运转 , 又能有效减肥 。
三是合理安排主食的摄入时间 。 小编建议减脂期间 , 可以将主食放在早晨或中午 , 晚上由于活动量减少 , 可以适当减少主食的摄入量 。
四是养成终生运动习惯 。 马思纯的核心减肥理念是正确的:减肥7分靠吃 , 3分靠练 。 科学的运动对于稳定减肥不复胖起着事半功倍的效果 , 但运动要循序渐进 , 切忌用力过猛 , 可以穿插采取多种运动方式 , 体验不同运动带来的愉悦 。
减肥是为了瘦下来自己开心 , 碳水主食也能带来享受美味的开心 , 运动也有同样功效!开心最重要 , 把握住这个夏天 , 一起瘦下来吧!
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【时隔三月马思纯又复胖了】