有效提升夫妻生活质量的TIPS 怎么样提高夫妻生活

不熬夜，睡足觉
要增强性爱持久力，就必须杜绝睡眠缺失。获得夫妻满足性生活的前提是保证充足的睡眠。男性尤其应该避免熬夜等影响睡眠的不良生活方式，因为睡眠是最价廉、高效的性功能“保健法” 。
夫妻按摩
【有效提升夫妻生活质量的TIPS 怎么样提高夫妻生活】夫妻间充分的按摩既有助于促进血液循环，又可增加性激素释放量，美妙的性爱必然水到渠成。
事前切忌饱餐
烛光晚餐的确倍添浪漫，但吃得太油太饱，轻易导致昏昏欲睡，而且肠胃会与性器官争夺血液。过量饮食不仅可能导致消化不良，还会出现头晕、恶心等症状，影响性爱快感。因此，想拥有更好的性生活，性爱之前应避免大餐。性爱和运动一样，最好等吃完饭两小时后再进行。
幸福的情侣在爱情中
吃够蛋白质
通过饮食摄入足够的优质蛋白质，有助于获得氨基酸，帮助你更好地完成性爱活动。鸡蛋白、低脂牛奶和奶制品、鱼类、鸡肉等食物都含有丰富的蛋白质。
保持卧室温暖
研究发现，卧室温暖，性爱更好。卧室温度相对较高，有助于血管扩张，增加全身(特殊是性器官)血流量。
锻炼盆腔肌肉群
盆腔肌肉群在性爱过程中发挥着举足轻重的作用。增强盆腔肌肉群可改善性爱耐力，有助于延长性爱时间。
常练下蹲
下蹲训练有助于增强男性性功能，因为下蹲运动能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更坚固、更性感。初学者可天天训练下蹲，之后可逐渐加大运动强度，做做深蹲或者单腿下蹲，效果更好。
消除焦急压力
很多人担心自己的性爱速度太快，床上力不从心，无法满意伴侣，甚至导致严峻焦急和巨大心理压力，进而在性爱过程中表现欠佳，影响性爱质量。保持放松心情，性爱才会质量更高。
备好润滑剂
润滑剂不是专门给上了年纪的人用的，年轻人也一样需要它。天气干燥、心情不佳以及月经周期都可能引起阴道干涩，预备一瓶以备不时之需。
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