优质的脂肪有原味的核桃、腰果等坚果、蛋黄、牛奶、橄榄油等 。 但是减肥也并不意味着需要完全不摄入精制主食如大米 ， 可以将精制主食和粗粮混合着吃 。 此外 ， 在正常的牛奶摄入量下（小于400ml） ， 也没有必要选择脱脂牛奶 ， 全脂牛奶是完全可以的 。
最后 ， 我想说的是 ， 自信和健康才是最美的 ， 而大部分女孩子其实并没有减肥的需求 ， 过度减肥对健康的影响真的很大 。
如果真的想要减肥 ， 请一定选择健康的减肥方式 ， 以身体健康为代价的减肥真的是十分不可取的 。 我也真的很希望“白幼瘦”的审美快点过去 ， 还女孩子一个自信健康的状态 。

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