运动|减肥攻略，9个懒人减肥法，是时候逼自己在这个夏天瘦下来了碳水化合物|蛋白质|膳食纤维

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对于不爱运动的人来说，让他们每天在健身房坚持锻炼一个小时，简直就是不可能完成的任务。热爱美食的朋友，最大的梦想就是不用节食，也不需要运动就能轻松的瘦下来。

那天底下真的有这么好的事儿吗？先别走开，今天给大家分享10个懒人瘦身法，不妨试一试。
首先我要强调的就是生命在于运动，适当地锻炼对身体健康是非常好处的，但如果你实在没有时间天天去健身房，或者没有办法坚持跑步。或者是就是懒的运动，那么你一定需要下面的这些适合懒人的瘦身方法。
1、小心碳水化合物的摄入量
如果你不想运动却想瘦下来，那么碳水化合物很可能是你的头号敌人。碳水化合物转化为糖原储存在身体中，如果你没有机会利用这些糖原，那么它们就会转化为脂肪。因此，懒人们应该尽可能少吃碳水化合物含量高的食物，如白米、白面、果汁、碳酸饮料等。

2、用蛋白质控制体重
你可能会问，不能多碳水化合物，那我该吃什么呢？答案是蛋白质加蔬菜加健康脂肪。蛋白质能够提高新陈代谢，增加肌肉的质量，并能够让你感觉更饱，这些都是有利于减轻体重的，优质蛋白质包括动物的肉类，禽蛋类、鱼肉、海鲜等等。

3、远离甜食和垃圾食品
【运动|减肥攻略，9个懒人减肥法，是时候逼自己在这个夏天瘦下来了】我明白，这一点对大多数人来说很难做到，包括我自己在内。但是地球上的人都知道，糖和甜食吃多了对身体不好，也容易长肥油，薯片，爆米花，肉干、肉松、方便面，话梅、蜜饯等加工食品也是一样的，但是想要彻底的和它们断绝关系，实在是于心不忍，又无法割舍，这就需要大家一点自制力和毅力了，为了瘦身大业，必须要适当的减少这些垃圾食品。

4、多吃含膳食纤维的水果和蔬菜
膳食纤维能够帮助你消化，减少饥饿感。一些低糖水果，如蓝莓、草莓、黑莓、树莓等都含有丰富的膳食纤维。此外，卷心菜、甘蓝、西兰花等蔬菜也是膳食纤维的良好来源。

5、改掉吃饭快不专心的毛病
吃饭的时候分心或者是吃东西太快，也很容易让你摄入更多的热量。你可以试一试狼吞虎咽之后，吃完一顿饭，看看你是不是过不久就会又饿了，再试一下，一顿饭认真的吃，细嚼慢咽，感觉一下，是不是很容易就会饱，而且也不太容易饿，这是因为细嚼慢咽相比狼吞虎咽更容易激活我们的饱食中枢，更容易获得吃饱的感觉，每口饭多咀嚼几下，能够帮助你控制体重。

6、好好睡觉
保持良好的睡眠习惯非常重要。高质量的睡眠能够为人体提供足够的休息和修复，同时也有助于减轻体重。睡眠不足会引起饥饿感增强、瘦素抵抗、代谢失调、情绪不稳等问题。保证每晚八小时以上的睡眠可以帮助你更好地控制体重。