营养不良|减肥干货，女生减肥必须要知道的9个热知识水果|减脂

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你是不是一开始减肥掉秤特别快，但掉了几斤卡住不动了，或者稍微一多吃就反弹，然后你只能越吃越少，你知道是为什么吗？很可能是因为忽略了这9个减肥热知识。

接下来我讲做9个减肥热知识，记好笔记，行动起来，不瘦你找我。
1、水果不能作为正餐
虽然水果富含维生素和矿物质，但过量的果糖会导致内脏脂肪增加，肚子变大，甚至脂肪肝。因此，不要过多地依赖水果来替代其他正餐，建议的摄入量为每日2-3份。

2、喝粥当正餐不掉称
尽管大米粥看起来清淡，没有油和肉，但它的淀粉易于消化吸收，导致葡萄糖产生速度飞快。这超出了身体消耗能量的速度，导致葡萄糖过剩被合成脂肪积存起来，导致体重增加。此外，大米粥富含淀粉和碳水化合物，对血糖和胰岛素水平也有影响。

3、太重口味不掉秤
重口味的食物含有大量的盐和调料，会导致身体保存更多的水分，导致浮肿。长期大量摄取这些食物会增加身体的水分驻留，导致体重长期不容易下降。因此，需要尽量减少盐和调料等重口味食物的摄入量并控制它们的摄取。

4、不吃肉不掉秤
减肥期间不吃肉会导致蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢率降低，影响身体健康。因此，在减脂期间应适量摄取瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，以维持健康的身体和肌肉。

5、喝蜂蜜水不掉秤
蜂蜜水并不能有效减肥，反而可能导致肥胖。蜂蜜虽然被认为是营养成分丰富的食物，但它的主要成分是果糖，对身体并不太有益。喝蜂蜜水并不能有效消除身体中的毒素，而糖分含量较高，会导致体重增加。

6、食物单一不掉秤

不少人说我长胖是因为食物吃的太杂了，然后听了一些博主说吃几种超级食物就可以掉秤，然后就每天盯着一两种食物去吃。天天什么西兰花、黄瓜，或者天天吃什么苹果、酸奶，这样真的很容易营养不良。如果你使用过于单一，营养不良导致代谢异常而变胖，很容易加速衰老。所以你看我带的伙伴，都要求减脂餐要吃的丰富起来。

7、不要把这些食材当成蔬菜
像土豆、莲藕、山药、玉米、芋头和南瓜等含淀粉较高的食物，也就是所谓的主食类食物，应合理摄入。如果想吃这些食物，其他主食就不要再吃或减少摄入。

8、经常熬夜不掉秤
经常熬夜不利于健康和体重控制。熬夜会影响食欲素的分泌，甚至会导致皮质醇水平增高，使得身体阴影地积累脂肪。因此，应养成良好的睡眠习惯，以控制体重。

9、节食不掉秤
肯定有不少伙伴会反驳我说不节食咋减肥嘛，我就是不吃晚餐或者不吃早餐瘦下来的。对，短期看你是体重轻了一些，但是长期来看的话，低热量收入代谢也会更加降低。减到后面你会发现再怎么少吃也不掉了，稍微一多吃就特别容易疯狂的反弹和长肉，那其实已经把你的代谢降到谷底了，想再把代谢拉起来是很费劲的，是得不偿失的。所以我一直说食用生活化减脂是终身体重管理，只有健康的方法瘦下来才能保持一辈子好好吃。不要用极端的方法伤害我的身体才是减肥最大的捷径，减肥慢即是快。