|掌握这33个减肥技巧，减肥不求人，体验瘦子的快乐（120斤收藏）

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
如果你减肥很多年，但是一直都瘦不下来，年年都在减肥，那就要反思一下，是不是你用的方法，不适合你，或者，你没有坚持下去。其实很多人之所以减肥失败，就是在网上看太多的减肥方法了，有些方法听起来很对，但是没有实际依据，用错了只会让自己走更多弯路。

姚老师专注减肥这么多年，为大家准备压箱底的33个高效减肥技巧，在网上很难查到，建议先收藏保存慢慢看，如果你掌握了其中10个，坚持去做，一个月减20斤是非常容易的。

1：晚上饿了，吃蛋肉奶，千万别吃主食

2：自己心爱的高热量食物，放早上吃，不会胖
3：减肥的唯一真理，就是“消耗热量” ，不管是什么方法，本质都一样

4：与其吃新鲜的蔬菜和蔬菜，不如喝果汁和蔬菜汁
5：不是每天都要运动，建议每周运动3-5次，每次60-90分钟，给身体留下休息时间

6：要少食多餐，但不要节食，每餐7分饱就行
7：掉秤最好的节奏，就是每个月减掉5-10%的体重，抛开体重基数说减多少斤，完全是耍流氓
8：土豆、莲藕、山药、百合等都是正主食，不是蔬菜，吃这类食物要相应减少其他主食摄入9：研究表明用蓝色绿色的餐具，可以减少食欲，相信我你会来感谢我的
10：吃饭之前，先喝一大杯温开水，瘦的人都是真没做的

11：不要经常吃零食，无论吃什么零食，浅尝一下就行
12：吃饭细嚼慢咽，你会瘦得更快
13：红薯、红薯、苞米、杂豆等，都可以做晚餐
14：每天少吃400大卡热量，一周减5斤是很轻松的
15：多喝酸奶乳酸菌等乳制品，肠道吸收的会很快，代谢谢会慢慢上升，拉的也快

16：减肥期间，不建议完全不吃晚饭，也不建议只吃粗粮，建议一半吃粗粮，一半吃细粮
17：跑步，跳绳不会使小腿变粗，使你的小腿变粗的原因是运动后缺乏拉伸
18：每日饮用1500-1700mL水是健康生活的规定，每日饮用2000-3000mL水是针对胖子的规定
【|掌握这33个减肥技巧，减肥不求人，体验瘦子的快乐（120斤收藏）】19：减肥需要一定的意志力，但是完全依靠意志力的减肥方法注定会失败。减肥的有效方法是降低难度，而非提高难度
20：蜂蜜水不能减肥，不能美容，不能调节便秘。蜂蜜中80%的成分是果糖，只会让你发胖，让你的皮肤粗糙。

21：吃饭顺序按照“汤-蔬菜-肉-主食”这样吃既能增强饱腹感，又不会让你吃太多

22：运动后，身体血糖水平降低，更容易食欲旺盛，此时吃点东西，可以避免大吃大喝，反而更有利于减肥
23：中医减肥主要依靠决明子、番泻叶、荷叶等让你腹泻瘦下来的
24：减肥不要只喝脱脂奶，脱脂奶只是热量比全脂奶低，但是低不了多少，口感和营养却都不如全脂牛奶
25：保持睡前有饥饿感，第二天你称体重会有惊喜