蛋白质|虞书欣7天9斤减肥法，看看她是如何做到的，7个方法你也能瘦下来蛋白质

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最近一直刷到郭敬明把虞书欣小猪包瘦成了小鱼干了，相对来说，女明星的减肥毅力要比一般人强很多，其实，减肥是我们女孩子一生中都需要学习，是必修课，而虞书欣无疑是个减肥达人。她最近7天减了9斤的减肥方法，引起众多粉丝的关注。

很多人减肥只知道少吃多动，但是少吃多动就一定能瘦下来吗？来看看虞书欣是怎么7天瘦9斤了，给大家分享一下她的减肥法，希望对你有所帮助。

欣欣子的减肥tips
1、控制饮食
这是减肥的基础，谁要是和你说吃饱了也能减肥，他基本就是在胡扯。虞书欣在减肥期间，每餐吃得很少，早餐通常吃一个鸡蛋和一杯豆浆，午餐和晚餐也只是一些低热量的蔬菜配合少量的蛋白质食物。她认为，减肥就是要控制饮食量，不然再怎么运动，都减不下去。

2、主食尽量选择低碳水食物
选择低碳水的主食是减肥中的重要一环，因为吃过多高升糖指数食物会让身体分泌胰岛素过度，导致脂肪堆积。
一个简单的办法是把主食中的一半替换成粗杂粮，或选择低GI值的碳水来源，如糙米、燕麦片、玉米、全麦面包等。粗杂粮有益于消化系统， GI值低的碳水能减缓血糖上升速度，提高饱腹感，帮助减肥。

3、多喝水
虞书欣在减肥期间喝了很多水，这是因为充足的水分可以促进血液循环，增加代谢率，提高身体燃烧脂肪的效率。此外，喝水还可以让您感觉到更饱和，减少了饥饿感，减少了不必要的零食摄入，并且水本身是零热量的，可以消耗更多的热量，并减轻肚子的负担，有助于实现健康的瘦身计划。

4、少油少盐
虞书欣在减肥期间尽量少加油、少放盐。如果必须炒菜，她会优先选择橄榄油或减少油量。油和盐都是高热量物质，摄入量过多会导致体内脂肪堆积，身体吸水过多，形成浮肿，而且也容易引起健康问题。所以，减少油和盐的摄入量是健康饮食的关键。通过这样的方式，虞书欣不仅成功减肥，也让自己更加健康。

5、一定要吃肉
虞书欣在减肥期间也会吃肉，减肥期间很多人害怕吃肉，实际上多吃肉是减肥的关键之一。选择瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、去皮的鸡鸭鹅肉等，这些食物蛋白质含量丰富，而蛋白质有很强的饱腹感，且能提高热效应，不容易被身体大量储存，能够帮助我们维持肌肉量和避免基础代谢下降。不吃肉会导致肌肉流失、皮肤松弛等不利影响。因此，在减肥期间，不要过度限制蛋白质摄入量，相反应该合理增加肉类等蛋白质食物的摄入量，以获得更好的减肥效果。

6、可以吃点小零食
减肥并不代表要彻底舍弃任何食物，例如零食、甜点、奶茶、蛋糕等，其实都是可以吃的，只需要注意适量和控制。很多明星都很馋各种好吃的零食，但是她们的方法是只品尝一小口或者最多吃三口。这样不仅可以满足自己的口腹之欲，还不会对减肥造成太大的影响。