肌肉萎缩|管住嘴之后体重反弹，其实是代谢有问题，11个提高代谢的方法疾病

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现在不减肥，夏天肉堆堆。对于女生来说，减肥10斤，改变的是你的容颜；减肥20斤，改变的是你的自信和健康；减肥30斤，改变的将是你的人生。

很多女生管住嘴之后，短期内是掉秤了，但之后体重还是反弹了，反弹的原因与饮食节制和恢复饮食之间的相互影响有关。过度严格的饮食限制会导致身体出现饥饿感，从而影响新陈代谢，使身体更难减重。
先来看看你有没有以下代谢低的表现，代谢低是指身体消耗能量的速度较慢，常见的表现包括：
1、体重增加：人体新陈代谢减缓后，容易导致体重增加。

2、易疲劳：由于代谢速度缓慢，身体不能及时地产生足够的能量，导致感觉疲乏。

3、饥饿感减弱：代谢低可能会导致血糖水平下降，降低饥饿感，从而导致过度食欲和饮食习惯不佳。

4、排便不畅：代谢减缓可能会导致消化系统缓慢运作，进而导致便秘。

5、皮肤干燥：代谢低可能会导致皮肤缺乏必要的水分和营养物质，使皮肤变得干燥并容易发生皮肤问题。

6、低体温：代谢低还可能导致体内能量消耗更少，从而降低体温，让人感觉寒冷。

7、性欲降低：代谢低可能会导致身体缺乏能量，以至于对性爱的渴求减少。此外，代谢低还可能导致荷尔蒙水平下降，从而影响性欲。那该如何恢复代谢提高代谢呢？以下12条提高代谢的方法，希望能帮助到正在减肥的你。姐妹们赶紧点赞收藏起来，一定能让你在这个夏天体重嘎嘎掉~1、停止三餐之外的进食现代社会中，高热量的食物已经随处可见，如糖果、饮料、油炸食品、膨化食品等。这些食物不仅热量高，而且含有大量的反式脂肪，对于身体健康的负面影响非常大。因此，减肥的第一步是要停止吃这些食物，每天仅凭三餐食用。

2、少吃外卖
现在外卖已经成为了很多人工作生活的重要补充。但是，外卖中大多含有很高的盐和油，严重影响减肥效果。因此，如果想要减肥，就应该尽量少吃外卖，尽量自己做饭为最佳。
【肌肉萎缩|管住嘴之后体重反弹，其实是代谢有问题，11个提高代谢的方法】
3、放慢吃饭速度
以很快的速度进食是很多人的习惯。但是，这会导致进食过多，引起肥胖。在减肥过程中，我们应该放慢自己的进食速度，把每顿饭的吃饭时间拉长至 20 分钟左右。如果你真的做到了这一点，你会发现你的饮食习惯开始改善，也能够更好地控制自己的食欲。

4、晚饭在睡前 4 小时吃完
晚饭对于减肥的人来说非常重要。晚饭应该在睡前 4 小时左右吃完。这样，你就可以避免在你躺下睡觉之前还有食物未消化，这会带来一系列的消化不良问题。
5、减少 1/3 左右的饭量如果你感觉到难以控制自己的饮食，那么可以通过减少饭量来逐渐减少食物的摄入量。比如，如果你每次吃饭基本上吃饱为止，那么你可以考虑减少 1/3 左右的饭量，让自己的胃口逐渐适应这种方式，这样，你就可以成功地逐渐减少身体的脂肪含量。