肌肉萎缩|管住嘴之后体重反弹，其实是代谢有问题，11个提高代谢的方法( 二 ) 疾病

6、替换一半的主食
如果你想要减肥，可以考虑用全谷物和根茎类蔬菜替换掉一半的主食。比如，燕麦、藜麦、小米、玉米、糙米等都可以成为你的膳食的替代品。这些食物既能平稳你的血糖，增加饱腹感，还能满足你身体的营养需求，而且相比精制米面更有营养价值。

7、吃够蔬菜和蛋白质
蔬菜和蛋白质对于减肥来说非常重要，你需要每天吃够一斤的蔬菜和两个手掌的蛋白质。这能够让你摄入足够的营养，而且也能够减少对于高热量的食物的渴望。
8、调整饮食结构
早餐应为营养丰富的牛奶混合鸡蛋，配上低GI主食。午餐建议以荤素搭配搭配低GI主食为主要食品，晚餐可以吃不同种类比例的荤素搭配和低GI主食。

9、延长空腹时间
采用16+8的轻断食减肥法是可行的，这个方法是每日8小时进食， 16小时不进食。这个方法能够有效地控制饮食，减少热量的摄入。
10、逐渐增加运动消耗
很多人在减肥时都注重饮食调节，但相比而言，如果能够配合科学有氧运动，减肥效果更佳。可以从每天8000步以上的规律步行开始，每年增加运动强度和时间的计划作为长期减肥的助手。

11、保证睡眠时间
睡眠时间也是很重要的，每天保证7~8小时的睡眠时间，能够很好地调节身体机能，保证身体健康和长期减肥过程。

综上所述，这些减肥方法都是相对无痛和生活化的方式。你可以根据自身情况选择其中的一部分或全部运用，但需要保持克制、有计划、有毅力、耐心和恒心，只有这样才能达到理想的减肥效果。

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