运动|让脂肪不断下降的7个窍门，提高代谢，让你这个夏天瘦40斤新陈代谢

文章图片

文章图片

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
这几天很多粉丝留言：天气越来越热了，但是自己还没瘦下来，用轻断食法饿得头昏眼花的，都没有掉一斤，怎么办？姚老师从160斤减到120斤，也有这样的焦虑过，说实话，到了控制饮食这一步，甚至都快要节食了，还没有瘦一斤，就是代谢问题了，提高代谢才是重中之重！
今天我就分享一个让脂肪不断下降的7个小窍门，能够帮你快速提高代谢，让你这个夏天跟我一样减40斤，记得收藏！

1：早餐一定要吃

一天中三餐最重要的就是早餐，很多人由于上班匆忙·老是忽视了早餐，要么不吃要么随便应付一下，说实话，早餐要是不吃的好，就别想瘦下来了，它决定了一天的基础代谢，开启了热量缺口，能够很好的吃一顿丰富早餐，瘦下来会非常快的。

2：低脂食物

【运动|让脂肪不断下降的7个窍门，提高代谢，让你这个夏天瘦40斤】低脂肪食物是减肥过程中常用的方法之一。高脂肪食物热量含量高，容易导致能量过剩和体重增加。因此，选择低脂肪食物可以控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
低脂食物的重要对策是减少高脂食物的摄入，增加含有蛋白质和膳食纤维的成分，从而保证身体所需的营养摄入，保证营养的平衡和多样性。

3：每天要控糖

高热量食物容易导致热量过剩和体重增加。因此，控制糖的摄入对减肥非常重要。糖是指面包、米饭、土豆等含有甜味的物质。添加糖、蜂蜜、果汁等。也含有淀粉类食物，因为它们会在消化过程中被身体转化为葡萄糖。
4：改变进食顺序

按照“汤->蔬菜->肉->主食”的顺序进食，对控制进食量非常有帮助，同时可以缓解血糖升高的速度，从而预防肥胖。建议控制进食速度，最好20分钟左右，慢慢咀嚼，每一口嚼20次左右。

5：别过度强烈运动

适当的有氧运动可以帮助改善新陈代谢，改善脂肪分解，从而有助于减肥。但是，如果运动过于频繁或过于强烈，会增加身体的压力，可能会引起身体不适和新陈代谢失衡。而且长期的有氧运动会导致过度劳累，也可能影响其他重要器官和系统的正常功能。
建议每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟，如快走、慢跑、跳绳、骑自行车等，这样可以达到更好的减肥效果。

6：每天保持2000毫升水

减肥期间保持足够的水分摄入是非常重要的(女生保证2000ml的饮水量，男生保证3000ml的饮水量) 。充足的水分可以帮助促进人体的新陈代谢和消化功能，帮助排出多余的水分和毒素，有利于减肥。
另外，喝足够的水也有助于控制食欲，减少食物摄入，增加饱腹感，从而减少不必要的进餐。
7：一定不要独处

一个人的时候，很容易无聊想吃东西，会增加肥胖的风险，如果跟家人或者让朋友一起，就会有所克制，毕竟自己不能毫无顾虑的一直吃，只要你一吃，就会有人提醒你少吃点，从而控制体重。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，找我领取，我会免费发给你，让你少走更多弯路！