运动|7个小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，亲测有效运动

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我从160斤减到120斤，现在保持了2年没有反弹，很多人以为减肥就是单纯的节食，运动就可以瘦了，然而这是错误的想法，一开始我也是这样认为，每天不吃晚餐，坚持跑步，一年下来，瘦了10斤又反弹回去了。

其实在减肥路上， 90%的人都是失败的，为什么这么说，因为大部分人没有掌握真正的减肥技巧，在一段时间狠狠地饿一顿后，瘦下来又被打回原形，今天，姚老师分享7个减肥小技巧，让你养成控制食欲的习惯，不知不觉瘦下来，我就是通过这个方法减了40斤。

1：饭前多喝水和汤

饭前养成喝水，喝汤的好习惯，只需要600毫升水，就能让你的胃部变得紧实，充满饱腹感，你的大脑会提前接收到“饱”的信息，到了真正吃饭的时候，就不会吃那么多了。

2：放慢吃饭的速度

研究表明：5分钟吃完饭比20分钟吃完饭的人，肥胖几率增大3倍，吃饭的时候细嚼慢咽，能让大脑提前感到饱腹感，不会暴饮暴食
3：嘴馋时吃饱腹感较强的食物
【运动|7个小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，亲测有效】比如想吃蛋糕时，换成鸡蛋，想吃巧克力时，换成橘子，吃烧烤油炸类，全部换成水果蔬菜，像鱼，蛋，肉，虾这些食物有很强饱腹感，口感一点也不比甜品烧烤差。

4：适当进行运动

运动是抑制食欲最有效的方法，运动结束后，食欲会非常差，所以，当你忍不住想吃东西的时候，就去运动，出去跑步或者跳绳，都能很好的控制你的食欲。
5：不熬夜， 11点睡觉
睡眠充足会产生足够的瘦素，抑制你的食欲，不会让你在第二天暴饮暴食，研究表明，一天只睡5个钟的人，比一天睡8个钟的人，饭量增加了2倍，而且熬夜会导致代谢变慢，饭量增加，代谢变慢，两者加在一起，先不说瘦，不继续长胖就已经很开心了。

6：平时多喝茶水

普洱，菊花茶等茶味比较干涩，可以抑制食欲，而且一直喝茶可以改变一个人的口味，喝多了，就不喜欢吃甜食了，不失为一个好方法。7：咀嚼口香糖
无聊的时候多嚼口香糖，咀嚼30分钟，让嘴巴停不下来，就不会去吃其他东西了，当然不要经常吃，不然咀嚼肌会变大。

以上7个减肥小技巧，都是我经过我自己实践过的，到现在也都在执行，我一共瘦了40斤，只用了2个月，而且没有掉头发，没有任何的不舒服，现在体重也一直保持着，没有反弹，你能坚持一个月，你也可以做到这样的效果。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领.取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费分享给你，让你少走更多弯路！