减脂|不用挨饿也可以轻松瘦下来，8条实践有效的控糖减脂建议水果|蛋白质|饮食

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现在不减脂，夏天肉堆堆。减脂是我认为最好、性价比最高的整容方式，减脂5斤，改变的是你的容颜；减脂10斤，改变的是你的自信；减脂20斤，改变的是你的健康；减脂30斤，改变的是你的人生。

控糖减脂是很多人都想要做到的事情，但是却很难坚持下去。以下是我总结的8个控糖减脂的建议，只要我们控制好饮食，就可以轻松减脂，同时也不会让自己饿肚子。
1、用未精制的淀粉去取代精致淀粉

很多女孩觉得自己明明已经努力少吃了，但怎么还是很难瘦，这个时候建议你可以检视一下自己的饮食习惯，是不是摄取太多精致淀粉了。
在日常生活中，尤其是白米、白面、面包、蛋糕、饼干、米线、米粉等属于高热量低营养的精致淀粉类食品，可以换成更健康的糙米、黑米、地瓜、南瓜、土豆、玉米、山药、藜麦等，这些食品摄取更多的膳食纤维也能够增加我们的饱腹感。
【减脂|不用挨饿也可以轻松瘦下来，8条实践有效的控糖减脂建议】
2、减少摄取含精制糖的食品
比如甜食、奶茶、饮料等都是属于高糖分的食物，多吃不但容易让人变胖，还会让肌肤变老。因此，建议大家减少精制糖的摄入，把糖分摄入控制在适量之内。

3、减少坏油的摄取选择好油
吃外卖、喜欢油炸食品的人，坏油的摄取有非常大的几率会破表，所以更要注意油脂的摄取，如果是自己煮，有机会做则建议选择好油，比如说橄榄油、亚麻籽油等。

4、如果实在饿了，可以尝试选择一份原味坚果
当我们在减脂期间感到饥饿时，可以选择一份原味坚果，而不是把抽屉里塞满高热量的糖果饼干。这是因为坚果富含好油，不仅能够增加我们的饱腹感，还含有许多必需营养素和植化素，对我们的健康是非常有益的。

5、要摄取足够的蛋白质
尤其在减脂过程中，吃足蛋白质可以避免肌肉的流失，此外蛋白质的饱足感会比碳水来得更高一些食物产生效应也会。建议大家多吃鸡肉、海鲜或者是豆制品等富含蛋白质的食品。

6、一定要每天摄取足够的蔬菜
蔬菜富含膳食纤维和植化素，膳食纤维能够增加我们的饱足感，植化素也对我们的健康非常有益。在用餐的时候先吃蔬菜类，再一次吃蛋白质类、杂粮类主食，可以减少碳水的摄取。

7、要适当地控制水果的摄入量
很多女生喜欢吃水果，觉得低热量又高纤维，所以在减肥期间会吃很多，甚至用水果取代正餐。但是，现在的水果都很甜，其中的糖分也很高，吃多了不仅会发胖还会造成健康问题。因此，建议大家适量摄取水果，并选择一些低糖量的水果，比如芒果、草莓、蓝莓、奇异果等，以保持摄入的糖分在正常范围内。

8、要认识食物分类