|11条减脂干货，精准甩肉不复胖，逼自己在这个夏天暴瘦

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大家都知道减脂要三分练，七分吃，其实一开始要改变的话会比较痛苦一点，但是只要把这些好习惯慢慢的融入到你的日常生活当中，自然就能够避开许多的地雷。

减脂需要养成好习惯，今天给大家分享12个减脂的好习惯，每天改变一点点，就能够无痛变瘦，精准甩肉不复胖。
1、适量减少碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体获取能量的重要来源之一，但是摄入过多会导致能量超标，储存的能量会转化成脂肪堆积，最终导致肥胖。

因此，我们可以适当控制碳水化合物的摄入量，选择粗粮、杂粮等纤维质较高、热量较低的碳水化合物来源，而避免食用精制淀粉，如白米饭、面条等，可帮助减少摄入的不必要热量，从而有助于减轻体重，保持良好的身体状态。

2、注意食物的选择
吃得少并不一定就代表着摄入较低的热量，如果我们的饮食习惯不好，可能会摄取过多的高热量食品，如甜食和油腻食品等，导致体重增加及身体健康的变差。

所以，我们应该挑选一些营养价值较高的食材作为主要食物来源，例如多吃水果和蔬菜等富含纤维的食物，同时在选择肉类时优先选择鱼类、虾类和鸡胸肉，摄入高质量的蛋白质有助于促进肌肉增长和维持身体健康状态。

3、保证良好的睡眠状态
睡眠有助于减脂，但是过度的睡眠反而会降低身体代谢率，舒适的睡眠时间为7~8小时之间。良好的睡眠可以帮助缓解身体的疲劳，让身体更好地进行脂肪代谢。

4、注意体脂肪的变化
减脂的主要目的是减少体脂肪的含量，所以要关注体脂肪变化的趋势。体脂肪过多会导致身体的健康风险增加，影响身体的正常功能。可以使用体脂秤或者去医院进行相关检查，了解身体现状。

5、坚持运动
运动带动脂肪代谢，消耗身体储存的脂肪，加速新陈代谢，帮助身体燃烧更多热量。锻炼的时长和运动强度可根据自身情况适度调整。减脂最好是无氧加有氧，这样运动效果会更好，不仅可以减少脂肪存储，还可以增强肌肉的代谢作用，达到长期减脂的效果。

6、合理的饮食顺序
吃饭的最佳顺序是先吃些蔬菜再吃肉类，最后再吃淀粉类的食物。这样摄入的膳食纤维和蛋白质可以更充分地发挥作用，蔬菜和肉类可以快速的让人饱腹，减少后续食物的摄入。

7、慎重选择碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能源来源，但不是减脂的宿敌。精细加工的碳水化合物，如白米饭、面板、蛋糕等，可以减少摄入，而选择粗粮可以增加饱腹感，降低热量的摄入。

8、合理的饮水量
水是人体的必需物质之一，喝足够的水有利于身体代谢和排泄废物，保持健康。建议每天至少饮用2000毫升的水，可以加速新陈代谢，帮助减脂。