健身|性价比最高的3种运动里居然没有跑步和走路，而是…… 运动|普拉提|解剖学

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健健
“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。

同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能给身体带来更多好处；有些运动把人累个半死还作用有限。
康康马大姐
那么，到底哪些运动性价比高，对健康最有益？

性价比最高的3种运动

第3名室内有氧运动

常见项目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动。
【健身|性价比最高的3种运动里居然没有跑步和走路，而是……】

进行室内有氧运动，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险。

第2名游泳

常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。

游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险，而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。

第1名挥拍类运动

常见项目：羽毛球、乒乓球、网球等。

挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。

运动多长时间才能达到“效果”

说这3类运动“性价比高”的另一个原因，是它们真的很省时间。

每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天，就能获得最高的“健康收益” 。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，收益也不会更高。

而且，这些运动的“门槛儿”不高，很容易学会，可以说是人人都可以参与。

运动前后，一定要做好这5点

01运动前做好充分的热身

运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

02要循序渐进，量力而行

运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过大的运动量给身体带来损伤。

平时不动的人最好不要突然剧烈运动，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。

03运动后做个“冷身运动”