减脂|四肢纤瘦，腹部赘肉多，如何练出马甲线？提醒：坚持这些运动即可有氧运动|蔬菜|卡路里

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想必大家都留意到了，生活中有部分人的四肢很纤细，但是腰腹部的赘肉却很多，尤其是女性朋友，到夏天之后，因为腰腹部赘肉多的影响，不敢穿漂亮的衣服，因此便会有心情不好的表现，甚至出现自卑的心理。
正是如此，希望腰部赘肉过多的人群，日常生活中坚持做以下三个运动，或许能够消除赘肉，练出马甲线。

1.平板支撑
平板支撑是最常见的运动方式之一，非常适合四肢纤细腹部赘肉多的人群，因为当做的过程中，腰部肌肉处于紧张状态，这样一来便能够加速脂肪的消耗。
不过要想达到理想的效果，首先是得掌握正确的方法，比如将双手手支撑地面，腿部伸直，臀部和背部保持水平线。
其次是长期坚持，正常而言，如果是之前没有运动基础的人，每天需要坚持5分钟左右，随着时间的推移可以适量的增加运动时长，例如10分钟15分钟。

2.慢跑
有部分人认为慢跑的方式容易增加腿部肌肉，所以才会排斥做，但殊不知，如果想要减去腹部赘肉的话，慢跑的确是值得尝试的运动方法。
因为慢跑属于一项中等强度的有氧运动，一方面能够促进血液循环，同时还能加速脂肪的燃烧，尤其是肚子上赘肉多的话，跑步的过程中有意识地收紧腹部，便可以甩掉大肚腩。

3.仰卧抬腿
仰卧抬腿是瑜伽动作中的一个，方法也很简单，首先准备一个瑜伽垫，坐在上面，让身体自然的在呈现仰卧姿势，接下来将双手放在身体两侧，手掌向下翻转，这时再将双腿慢慢的抬高，并且稍微弯曲，这样一来腹部的赘肉便会得到锻炼。
不过为了防止出现其他的问题，做仰卧抬腿的过程中，应该避免腿部抬得过快，这样才能使身体保持紧绷状态，而且每天至少要做4~5组，每组坚持10分钟。

其实除了以上三个方法有助于消除腹部赘肉之外，以下两个同样也很值得尝试。
1.仰卧起坐
要说到减掉腹部赘肉最有效的方式之一，相信大家都会想到仰卧起坐，确实如此，当做仰卧起坐时需要腹部发力，所以自然能够加速热量的消耗。方法同样很简单，首先采取仰卧姿势，然后将胳膊放置在后脑勺的位置，再伸直手肘弯曲膝盖，接下来用腹部和腰部的肌肉发力，慢慢的抬起上身，一直到胳膊触碰到膝盖骨位置，算是完成了一个标准的仰卧运动。

2.拉伸运动
对于腹部两边赘肉多的人群来说，要想达到好的去赘肉效果，拉伸运动也很不错，因为拉伸的过程中能够让肌肉得到运动和放松。
总而言之，如果腹部有太多赘肉的话，不光会影响美观，同时还有可能给各脏器增加负担，所以希望大家采用正确的方法减脂，比如上文中提到的平板支撑，仰卧抬腿，慢跑等。
【减脂|四肢纤瘦，腹部赘肉多，如何练出马甲线？提醒：坚持这些运动即可】当然，除了运动之外，大家还得注意饮食，避免摄入过多油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果以及多喝水，也能加速代谢，促进热量消耗。