蛋白质|我瘦了40斤才知道，学会这5个“小心机”，减肥就成功了一半！碳水化合物

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【蛋白质|我瘦了40斤才知道，学会这5个“小心机”，减肥就成功了一半！】

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多粉丝留言：说自己已经很认真的在减肥了，控制饮食，锻炼，所有想到的方法都用过了，但是就是瘦不下来。其实减肥说难也难，说容易也很容易，关键就在于找对适合自己的方法一直坚持。

我从160斤减到120斤，瘦了40斤，今天给你们分享5个减肥小心机，掌握了这5点，这个夏天你就能轻松瘦下来了。

1：不要太相信网上的减肥方法

除了节食，网上流传着很多奇妙的减肥方法，比如苹果减肥法(每餐只吃一个苹果)、生酮饮食减肥(不吃碳水化合物)等等。

有些基于损害基本代谢的减肥方法会使身体无法吸收必要的营养，而且由于缺乏蛋白质和碳水化合物，身体会损害肌肉合成。严重的会导致女性生理周期混乱。最后，不仅代谢变差，而且也会迅速反弹，比之前还胖。
减肥没有绝对的方法，这个方法适合别人，不一定适合你，就拿轻断食来说吧，有的人就能很享受最后也能瘦下来，有的人不吃一顿饭都能饿的头晕眼花，所以没有绝对有效的方法，只有最适合自己的方法。

2：不要过度节食

减肥的原理是制造热量缺口，摄入的热量小于消耗的热量，假如不吃东西，身体也没有足够的能量去消耗，最终反而得不偿失，凡是以健康为代价的减肥都不可采取。
3：营养要均衡

在减肥过程中一定要注意营养搭配，我们每天的热量都是从食物中提供的。

多吃蛋白质食物可以有效减少减肥过程中的肌肉损失；不饱和脂肪也很重要。可以平衡激素的分泌；复合碳水化合物可以缓解血糖升高，使我们感到饱。保持人体所需要的营养，每天才能维持正常的代谢，有利于减肥。

4：多吃天然食品

精加工食品通常会损失大量的营养，还会增加大量的隐性热量，对热量控制和身心健康非常不利。

例如，精制米粉的膳食纤维含量很低，香肠、方便面、零食和其他添加剂太多，饼干、蛋糕、甜点和其他糖太多。这些食物不仅容易让你更胖，而且不利于健康。我们必须杜绝。

5：少吃多餐

事实上，每天吃4-5顿饭也是一个非常合理的范围，少吃多餐，有助于提高代谢，避免摄入过多热量。
早餐必须确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物。可以在10点多吃一些酸奶或水果。午餐应该有足够的蛋白质和纤维素，下午3-4点吃香蕉或干果。晚餐必须吃，可以清淡点，最好在7点前吃完，让睡前保持饥饿感。

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