营养师|如何逼自己瘦下来？暴瘦60斤的压箱底减肥方法，营养师都在看运动|减肥方法

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
这个世界上有太多美好的事物了，比如瘦下来的你，夏天也越来越近了，有人欢喜有人忧，前两天有个粉丝姐姐给我反馈了下，自己3个月减了60斤，我惊叹她的成绩的同时，也采访她的方法和心得，今天姚老师就把暴瘦60斤的压箱底减肥方法，分享给你们，希望对你们有很大的帮助。

1：合理分配好一天时间

早上（7:00）：起床后，喝一杯温水，进行15-30分钟的有氧运动，如跑步或快速行走，以促进身体的新陈代谢。然后做一些简单的伸展运动来拉伸身体。

早饭（7:00~8:00）：减肥期间一定要吃早餐，早餐是打开一天基本新陈代谢的关键。蛋白质、优质碳水化合物和优质脂肪都应该有，以防止食用含糖量高的食物。

上午（9:00~12:00）：注意保持饮用水量，如果时间允许，可以在这段时间做一些轻微的运动，比如散步。

午饭（12:00~13:00）：中午的食物应该是少糖、低盐、低热量、高纤维的营养食物，如鸡胸肉、蔬菜、豆腐等。

下午（15:00~15:30）：如果可以的话，可以做中低强度的运动，比如瑜伽或者快走。此外，保持适量的饮用水，防止高糖、高盐的食物，吃一些高纤维的食物。

晚饭（17:30~18:30）：晚餐五点饱，主要是低脂蛋白食品，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，同时控制食用量，具体可看我往期文章有详细写

夜间（20:00~21:00）：晚餐后可适当进行放松瑜伽等轻微运动，有利于消除身体疲劳，促进睡眠。

2：减肥一定不要节食

很多姐妹在减肥的时候会选择节食减肥。虽然它能让你在短时间内迅速减肥，但身体也是非常聪明的，他们会启动自我保护机制。过度限制食物摄入会导致身体缺乏必要的营养。从长远来看，它会降低人体的代谢率，身体会逐渐储存脂肪，从而反弹体重。
减肥必须耐心和坚持，不要盲目追求快速减肥的效果，而要注意健康的减肥方式，逐步改善饮食结构和生活习惯。

3：缓解就餐速度，提高就餐顺序

缓解进食速度，改善饮食顺序，有利于减肥。以下是一些具体的方法：

①慢慢咀嚼食物：逐渐咬有利于充分利用口腔唾液淀粉酶，加速消化过程，更好地吸收营养，也有利于控制食物摄入量。瘦女明星吃得很慢。

②改变饮食顺序：先吃蔬菜和肉，让身体吸收这些有助于减肥和增加营养的食物，最后吃晚餐，这样身体有足够的时间消化和吸收，不仅有助于减肥，而且让身体更好地使用碳水化合物。
③用小盘子：把食物放在小盘子里，让你的食物看起来更多，以减轻用餐速度，更容易控制食物的摄入量。

4：适当调整运动量

适当调整运动量有利于减肥。运动可以消耗卡路里，提高肌肉质量，促进身体代谢率的提高。以下是一些建议：

①增加力量训练，如引体、卧推、蹲、杠铃等，可以提高肌肉质量，提高新陈代谢率。肌肉比脂肪占据更多的体积，消耗更多的动能。