高考期间怎么睡怎么吃？全是干货！备考锦囊快收好 _健康小知识

本文转自：正观新闻
高考临近
考生们应该怎样放松心态？
在考场突然紧张该如何缓解？
这份高考备考锦囊，值得收藏↓↓↓
睡得好才能记得牢！
高考生如何睡觉更科学？

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睡眠有助于巩固记忆
提高学习效率
对于备战高考的考生来说
午睡不仅能给身体“充电”
还可以让知识记得更牢
专家表示
晚上11点前入睡
对考生的身体和学习都有帮助
【高考期间怎么睡怎么吃？全是干货！备考锦囊快收好】如果不能保证早睡
中午休息一会儿也大有益处
晚上复习时
建议考生们使用护眼台灯
也可以将室内环境光略微调暗
亮度不伤眼睛即可
天黑后，人体会分泌褪黑素
帮助入睡
室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌
以致睡不着
小提示
睡前梳理并记录
当日未完的事项及第二天的安排
更利于睡眠
在考场突然紧张怎么办？
记住这个办法，管用！
紧张是外部刺激
引发人的一种情绪反应
如果已经在考场上坐好了
还是觉得紧张
不妨试试闭目养神

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双脚着地，保持身体放松
特别是放松背部、腿部肌肉
在心理上扩大周边的空间范围
可以帮助缓解紧张情绪
闭目养神时
配合腹式呼吸效果更好

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舌头顶着上颚
将注意力集中在呼吸上
用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸
大概5分钟左右
就能起到缓解紧张焦虑的效果
家有考生看过来
“高考食谱”别错过
备战高考
家长们应如何安排孩子的饮食？
孩子们宣泄、抱怨该咋办？
专家表示
面对孩子的主动倾诉
家长应做好聆听者
不宜乱指导
备考期间
家长要注意食物生熟分开
避免微生物交叉污染
饮食方式不宜突变
尽量选择考生经常食用的食材
不要过分偏信特殊食物的作用
选择平时不常吃的食物
是有风险的
可能考生对这类食物不耐受
专家表示
血糖是大脑能量的主要来源
早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。
午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担；蔬菜能更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。
晚餐选择的范围更大，原则上跟中午一样。
一般考生都会学习到很晚
可以适当增加一些夜宵
选择低能量、高营养的食物
比如麦片、酸奶、水果
放松心态，全力以赴
做好考前健康监测
愿考生们都能取得好成绩
高考加油！