“助眠食物”真的助眠吗？( 二 ) _健康小知识

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辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等，也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都容易造成睡眠质量下降。
不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。
如果某些食物对你有用，比如睡前1小时喝一杯热牛奶可以睡得香，那么就保留这样的习惯。不过还是那句话，对你有效的对别人不一定有效。
还可以采用其他方法，比如热水澡、按摩放松，按时睡觉、起床，也都能放松，促进睡眠。当然，如果真正有严重的失眠，还是要去医院看看的。

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总之，吃健康的食物，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质，保持健康的体重和适当的运动，养成健康的作息，找到释放压力的出口，才能有好的睡眠。