富贵包|脖子上的富贵包越长越大，别慌，2组简单动作就能帮你消除( 二 ) 颈椎病

简单3招，教你消除“富贵包”
如果发现自己长了“富贵包” ，也不用过于担心，可以试试这几个方法来消除“富贵包” 。
改变不良生活习惯和坐卧姿势
如果平时有不良的生活习惯和坐卧姿势，应该第一时间改正，避免脊椎进一步受到劳损。平时还要注意不要让颈部受到慢性损伤，尽量不要长时间低头玩手机，电脑的屏幕要调整到适合的高度，因为屏幕过低容易长时间保持低头的姿势。
坐姿也要自然端正，调节好桌子和椅子间的高度，使头部、肩颈部以及胸部保持正常的生理曲线，避免头部和颈部过度前倾或后仰，也不要长时间低头办公、学习，低头工作半小时后就要适当抬头运动。

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坚持颈肩部的肌肉锻炼
坚持锻炼能够维持颈椎的稳定以及优美的形态，锻炼的方案需要根据自身情况来定，要量力而行，过度锻炼反而容易损伤肌肉韧带。
比如用靠墙站锻炼法进行锻炼，将身体的臀部、上背部、足跟和枕骨尽量和墙壁贴近，下颌微收，每次坚持30秒，做10次为一组，可以每天做三组左右；
颈部伸肌锻炼法，用一根弹力带或者块布，将枕部包住，用双手从后面往前面拉动弹力带两端，使颈部往后对抗，每次坚持10秒钟，做10次为一组，可以每天坚持做三组。
注意保暖
在寒冷的季节要注意做好肩颈部的保暖工作，避免肩颈部受凉而导致气血运行不畅，如果在夏季还要避免空调对着肩颈部直吹。
“富贵包”并非是富贵的象征，而是身体发出的一种危险信号，平时要注意预防，以免“富贵包”带来的伤害。
参考资料：
[1
《“富贵包”不是富贵而是病》.齐鲁晚报.2019-06-27
[2
《富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解!》.人民网.2019-09-04
[3
《长“富贵包”是因为胖？错！多由长期低头姿势造成》.科技日报.2020-11-12
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