骨质疏松|老年人预防骨质疏松，可以多吃哪些食物？快发给家里老人看看！蘑菇|绿茶

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骨质疏松症对于老年人而言是一种相当常见的关节疾病，这种情况通常没有明显的症状，只有在发现并发症时才会出现，作为无声的骨骼和关节杀手，大家可以通过日常饮食来控制和改善骨质疏松症。

那么骨质疏松应该吃什么？
1、鳗鱼
鳗鱼是不是人人都知道的非常好的骨头食物，鳗鱼是日常膳食中很受欢迎的食物，但并不是每个人都了解鳗鱼对筋的神奇作用。鳗鱼肉含有重要成分，如蛋白质、脂质、钙、磷、镁、铁、维生素 B1、B2、B6、PP 和维生素 D ，有助于：补血强筋、清热，润肠通便、镇静，有效减轻疲劳。
人们在在日常膳食中食用鱿鱼对心脏和血液也有益，对女性特别好，帮助女性保持健康，保持身体温暖。

2、绿茶
绿茶是大家非常熟悉的饮品，但并不是每个人都知道它对骨骼系统有非常积极的影响。最近的研究表明，绿茶中含有三种重要的活性成分， EGC、GC和GCG 。其中， EGC 是有助于：激活酶、刺激骨骼生长高达 80%、阻止一种分解或削弱骨骼的细胞的作用。
建议大家应该在早上饮用绿茶，以获得最佳效果。避免空腹喝绿茶，会导致酒精中毒，或者晚上喝会导致失眠。

3、蘑菇
蘑菇被认为是“超级食物” ，因为它们具有丰富的营养系统，特别是对骨骼和关节的良好成分，这正是吃什么可以强健骨骼的问题的答案。蘑菇的重要营养成分包括维生素A、E、C、K、Ca、Mg、P、K等。此外，蘑菇也是人体非常好的植物蛋白来源。
蘑菇最著名的用途包括：有助于保持肌肉骨骼系统强壮和柔软、加强抵抗力、抑制老化过程、预防心血管疾病。

4、海鲜
海鲜提供非常高的营养成分，富含钙、omega-3、高蛋白、低饱和脂肪，提供许多特殊鱼类中的铁、维生素B12等必需营养素，尤其是鲑鱼、金枪鱼。鱿鱼中富含Protid、脂质、维生素P1、P2等物质。
人们日常如果定期吃海鲜有助于减轻关节炎的症状，研究表明， omega-3 脂肪酸可舒缓类风湿性关节炎患者的柔软关节并减少晨僵。
海鲜含有丰富的钙质，有利于保障骨骼系统的健康。事实上，如果人们将海鲜视为自己饮食中的常规食物来源，它将帮助大家的身体缓解与背痛、椎间盘突出、退行性脊椎滑脱、关节炎有关的问题。
此外，鱼中的蛋白质还可以帮助人们在运动数小时后增强肌肉。

5、黑芝麻
黑芝麻富含多种微量元素和矿物质，人体总是需要大量这些元素和矿物质来维持正常的功能和整体健康。
黑芝麻含有的锰元素，直接参与超氧化物歧化酶的结构 - 一种促进软骨框架氧化和再生的酶。另一方面，黑芝麻中的蛋白质和脂质为合成软骨素提供原料，帮助骨骼更好地再生。

如何控制骨质疏松？
除了改变饮食，大家还可以通过以下方式控制和改善骨质疏松症：
听从主治医生的指示，定期检查，未经医生同意，不要擅自服药。
禁止抽烟。
每天练习大约 30 - 45 分钟，进行适度的肌肉锻炼，以加强骨骼。
限制使用酒精和含咖啡因的物质。咖啡因会溶解钙，如果人们大量使用，会使人们的骨骼变得不稳定。