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提起李成敏这个名字 , 可能有的朋友没有听说过 , 但是说起克拉拉 , 相信大家耳熟能详了 。
李成敏也叫克拉拉 , 她曾经被评选为全球百大美女第二名 , 被誉为韩国第一美女 , 凭借姣好的身材以及天使般的脸蛋 , 成为很多人的梦中女神 。
然而 , 李成敏早已经嫁作他人 , 已为人妇 , 但是 , 这丝毫挡不住她的个人魅力 , 有网友将其称为“最强body” 。
李成敏火辣的S型曲线 , 当时可是迷倒了不少人 , 男性看了赞叹不已 , 女性看了羡慕不已 。 而李成敏如何曼妙的身材 , 可是离不开运动的加持 。
她还在网上分享了自己A4腰以及柯基臀的锻炼方法 , 以求能帮助更多的女性朋友也能获得曲线身材 。
练出曲线身材 , 主要从两方面着手 , 第一个方面是饮食方面 , 第二个方面是运动方面 。
饮食上 , 她会尽量避免一些辛辣、油炸、高脂肪类的重口味食物 , 早晨会喝一杯牛油果以及坚果、苹果制作的奶昔 , 有时候只吃一个苹果喝一杯牛奶 。
而午餐以及晚餐 , 基本上是以水煮鸡胸肉为主 , 有的时候还搭配三文鱼沙拉 , 她会严格把控每天摄入的蛋白质以及维生素含量 , 以求满足身体的需求 。
李成敏表示 , 自己会有意识的健身淀粉类食物的摄入 , 而且还会在吃饭的时候遵循一个饮食顺序 , 通常是先吃肉 , 再吃菜 , 最后吃主食 , 每餐保证七分饱即可 。
而运动方面 , 她则强掉有氧训练和力量训练相结合的方式 , 她特别分享了A4腰以及柯基臀的锻炼方法 。
A4腰 , 其实说白了就是指腰围非常纤细 , 所以说腰腹一定不能有赘肉 。 如果你的肚子上赘肉很明显 , 那就需要瘦腰减腹了 。
俄罗斯转体运动是一个非常好的瘦腰动作 , 尤其是对于腰腹两侧的锻炼效果尤为明显 。 这个动作也有进阶版 , 可以手抱一个哑铃 , 每天坚持做3组 , 每组30次 , 你会发现自己的腰身曲线明显了 。
而柯基臀的锻炼也不难 , 只需要每天坚持做深蹲练习就可以 。 而深蹲也有标准深蹲、相扑深蹲、负重深蹲、史密斯深蹲等等类型 , 可以不断提升训练的强度 , 直到达到你想要的训练效果即可 。
【号称“韩国第一美”的李成敏,在线分享A4腰、柯基臀练习方法】健康、正确的饮食 , 搭配规律的、科学的运动 , 这才是塑造好身材的关键 , 你学会了吗?
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