文章图片
文章图片
文章图片
睡不好、人易老 , 睡眠不仅影响我们精神状态
还会伤皮肤、折寿命, 睡前试试这个动作
让你气色红润 , 身体越来越健康!
一:睡前瑜伽拉伸
中医有个说法叫 “筋长一寸 , 延寿十年”, 因此晚上睡觉前 , 进行几个简单的瑜伽拉伸动作 , 便能疏通浑身经络 , 帮助减轻身体疲劳 , 起到促进睡眠的功效 。
1、猫式伸展
动图来源:Keep?倍儿享瘦
这个瑜伽动作的要领 , 是保持大腿与地面垂直 , 提升臀部 , 让胸部、肩部尽量贴近地面 , 拉伸双肩 。
可以促进全身的血液循环 , 保持这个动作5-10分钟 , 可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病 。
2、猫式伸展
动图来源:Keep?倍儿享瘦
以跪姿俯撑在瑜伽垫上 , 保持双手、大腿与地面垂直 , 伴随均匀地呼吸 , 先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴 。 两个动作为一组 , 进行15次 。
3、下犬式
动图来源:Keep?倍儿享瘦
先以跪姿立于地面 , 双手前伸支撑地面 , 两手之间的距离比肩略宽 , 双脚打开约一个脚掌的宽度 , 吸气臀部上提、伸直膝盖 , 保持肩部下压、收紧臀部、腿部 , 尽量使脚跟贴于地面 。 保持动作 , 坚持5分钟 。
二:3个动作养颜保健
/ 抬腿 /
睡前将双腿贴墙抬高 , 这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说 , 是非常简单且益处颇多的锻炼 。
抬腿好处一:减轻浮肿 。 长期的站立或者行走 , 会让我们下肢浮肿充水 , 会让我们感觉酸胀发麻 , 腿就可以有效缓解这些症状 , 还能防止下肢静脉曲张 。
抬腿好处二:活血养颜 。 抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身 , 能刺激大脑供氧 , 改善焦虑、紧张 , 还能够起到滋养面部皮肤的效果 。
/ 踮脚 /
踮脚尖这个简单的动作 , 对于我们平时极少活动到的小腿 , 有很好的锻炼效果 。 可以疏通小腿部的经络 , 拉伸腿部肌肉 , 也是能刺激足底各个穴位 。
因此 , 晚上睡前 , 靠前站立 , 来回踮脚20次 , 对于有心血管疾病的中老年人来说 , 能起到非常好的保健效果 。
/ 勾脚背 /
之前给大家介绍过 , 我们的脚上都有一个化血栓开关 , 医学上称其为“踝泵动作” 。 这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环 , 从而预防下肢深静脉血栓的发生 。
▲图据《生命时报》
久坐不动的人 , 一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作 , 每2个为一组 , 做15组 。
三睡前一杯水
除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动 , 适当喝些助眠饮品 , 也能够让我们快速进入睡眠状态 , 安心睡上一整晚 。
柠檬水:润秋燥、防感冒
柠檬富含大量的维生素C , 能够提高身体免疫力 , 用于改善气候干燥引起的咽痛、感冒 。
柠檬的香味 , 会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌 。 因此 , 睡前一杯柠檬水 , 可以改善疲劳、放松心情 , 并很快进入平稳的睡眠状态 。
枸杞水:养肝护心
枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量 , 有抗疲劳、护肝益肾的功效 , 对于长期熬夜、作息不规律的人来说 , 睡前泡一杯枸杞茶 , 能有效地增强各种脏腑功能 , 延缓身体器官的衰老 。
香蕉肉桂水:改善焦虑治失眠
长期失眠、入睡困难的朋友 , 可以试试用香蕉加肉桂煮水服用 , 香蕉中含有丰富的钾元素 , 这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效 。
寒气重 , 的暖香的香蕉肉桂茶 , 能让你浑身舒畅、安然入睡 。
【睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!入睡快了、经络通了】
- 睡前滴一点风油精在肚脐,好处多多?真的吗
- 男性每晚睡前,在肚脐上滴上几滴风油精,长期坚持下去会怎样?
- 睡前吃几粒葡萄干,坚持半月,3大好处不请自来,早知道早好
- 62岁大妈睡前散步,深夜猝死?医生:老人运动注意避开3个时间点
- 减肥:平台期这样做,更容易掉秤!
- 长期在睡前玩手机的人,用不了多久,这6个痛苦或许会落你身上
- 70+岁阿姨坚持健身10年,网友:这样的自律生活我超羡慕!
- 孩子睡前喊“饿”,要不要吃夜宵?家长们赶紧看一看→
- 一个吃饭习惯,让全家人患癌率翻倍?医生无奈:很多人都爱这样吃
- 胃癌是午睡睡出来的!医生再三提醒:铁打的胃,也承受不起这样睡