锻炼可能会让你加速衰老！这4种运动方式很伤身，我劝你放弃横纹肌溶解|医院|肾衰竭

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43岁的王大哥，平时生活习惯很好，身体素质不错，隔三岔五更是会带着家人们爬山钓鱼。
最近他在健身房办了张年卡，想着不要浪费，每天下班后都要到健身房锻炼2小时。这天，他做完了200个深蹲后，发现下肢酸痛得厉害，头也昏昏沉沉，想吐。
回到宿舍上厕所，低头一看小便竟然是酱油色的，不敢再耽搁，他连忙去了医院。
一番检查后，发现其肌酸激酶值飙到61700U/L ，诊断为横纹肌溶解，必须立刻接受血液透析，不然可能导致急性肾衰竭，后果不堪设想。

【锻炼可能会让你加速衰老！这4种运动方式很伤身，我劝你放弃】一、剧烈运动，警惕横纹肌溶解症
横纹肌是与肢体运动相关的骨骼肌，在四肢、肩颈、腰背部等处均有分布。而横纹肌溶解症往往和运动联系在一起，过“猛”的运动——即突发性的过量运动，很可能会导致该症发生。
“横纹肌溶解症”并不是真的指肌肉溶解了，而是指过量运动等因素导致其受到破坏，诱发肌红蛋白、小分子物质以及肌酸激酶等肌细胞内的成分进入到血液循环内，导致血液内环境紊乱、急性肾衰竭的临床综合征。
暨南大学附属第一医院肾内科主任医师刘璠娜表示，当肌肉损伤100g、肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，排出的尿液会如酱油一般。这说明体内发生了横纹肌溶解症，且影响到了肾脏功能。如果没有及时停止运动的话，很可能会进一步发展到肾损伤，一旦发现该症状要及时停止运动并就医。

横纹肌溶解症没有及时干预会进一步演变成肾衰竭，甚至导致患者死亡。但及时发现并干预治疗，大部分患者都不会留下后遗症，所以说早发现早治疗十分重要。
横纹肌溶解症的病因非常复杂，研究表明，过量运动、肌肉挤压伤、电击、药物、感染、代谢性疾病、自身免疫性疾病等都可能引起横纹肌溶解。
二、为什么有人运动延寿，有人运动折寿？
2021年，《梅奥诊所学报》上发表了一项研究，研究人员对8697名成年人进行了长达20多年的随访研究，结果发现运动和健康之间存在U型联系。
具体来看，每周锻炼2.6-4.5小时的人，死亡风险最低。锻炼10小时以上，死亡风险反而会升高。

每周运动2.6~4.5小时相当于每天半小时左右的运动，超过这个临界点后还继续增加运动量，反而会起到适得其反的作用。运动越多，不一定就越健康。
因为长时间剧烈的运动会让身体内环境过度紧张，时间长了会导致免疫系统功能、身体恢复功能下降，进而增加多种疾病的发生风险。
生命在于运动这句话大家都知道，但运动要适度，过度运动还可能让人加速衰老。
芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员在预印平台medRxiv上发表了一项研究，研究人员对芬兰22750名参与者进行了调查，并将他们分成了久坐、中等活动、活跃、高度活动4组，之后通过受试者的血样来分析表观遗传年龄，评估运动和死亡率之间的关系。
结果发现，相较于中等~活跃的受试者，久坐、过度运动的受试者生物衰老更快。高度活动的受试者相较于中等活动的生物学年龄衰老了1.3年、比活跃的衰老了1.8年。

三、老年人运动有讲究， 4种运动不适合
运动对健康有好处毋庸置疑，但前提是要正确进行运动，如果采取了不当的运动方式，反而会给健康带来伤害。尤其是对于老年人来说，这4种运动方式，医生建议少做。
1.爬楼、爬山
中南大学湘雅二医院骨科副主任医师郭晓柠表示，爬楼、爬山都能给身体带来较好的锻炼作用，但不适合中老年人。
因为这些运动对膝关节的考验较大，对于膝关节退化的老年人来说很容易造成膝关节损伤。

2.羽毛球运动
解放军第三〇五医院骨科原主任刘明指出，羽毛球对身体素质和协调性的要求很高，过程中需要全身肌肉都运动起来。没有经过专业训练的中老年人，很容易出现脚踝扭伤、跟腱断裂等问题。
3.低头类运动
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛提醒，老年人不适合进行低头、侧弯类的运动，否则容易诱发脑溢血。
在做完低头类的运动后恢复正常体位，血液会快速流向躯干、下肢，进而导致脑供血不足，诱发晕倒、眼前发黑等症状出现，甚至会直接晕倒。
4.杠腿运动
广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科主任医师贾超指出，该运动是一条腿站立另外一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动，可起到挤压、按摩肌肉的作用。
但对于本身有血管问题、身体瘦弱的老年人来说，这个运动很容易对腿部静脉造成损伤，加速血管堵塞。

运动对于健康的好处是肯定的，但在运动的过程中，也要选对方式和“度” ，不然过犹不及。
参考资料：
[1
《【医学科普】过度运动，会导致横纹肌溶解？》.养生深圳 2023-12-08
[2
《运动加速衰老？研究发现，运动或不延寿，运动过多反而加速衰老》.医诺维 2023-12-08
[3
《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.健康时报 2024-03-06
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