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以独居打工人为首的当代居民 ， 日常靠外卖、堂食解决一日三餐 ， 很多人家中甚至没炊具 。 居家隔离期间 ， "如何吃饭"居然就成了这部分现代人类的大难题 。 随着人们日常活动量的锐减 ， 体重很可能就将一路飙升 。
我们的饮食既要注意营养搭配 ， 也要防止暴饮暴食 。 但在日常基本饮食供应都无法满足的极端情况下 ， 我们只需关注碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素在一段时间内的大致配比即可 ， 不必强求三餐的营养全部按比例配齐 。 毕竟 ， 还有一种叫做"复合维生素矿物质补充剂"的好物可以帮助弥补饮食受限导致的部分微量营养素摄入不足 。
长期居家的你 ， 如果感到情绪有波动 ， 别急着找东西吃 ， 不妨起来在家里走一走 ， 跟随运动APP尝试一些安全不累的碎片运动 。 读读书追追剧种种花养养草 ， 时不时再看看窗外；或尝试开发一些新技能 ， 如绘画、视频剪辑、手工等 。 无论是深度投入一件事 ， 还是做一些琐碎的生活小事 ， 都有助于分散注意力 ， 避免无意识地持续进食 。
食材有限、厨艺不精的朋友们 ， 也可以通过各大平台搜搜烹饪基础知识 ， 至少能够保证饮食卫生 ， 防止感染食源性疾病 。 说不定从此一发不可收拾 ， 晋级米其林！
想吃零食的时候 ， 站起来打杯水喝 ， 或者做几组靠墙深蹲 ， 立刻就会缓解食欲哦~
疯狂运动

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但众所周知 ， 居家健身容易上瘾 ， 克克也不例外 。
克克平日里是个007的疯狂打工人 ， 长期久坐、很少运动 ， 看起来身材匀称 ， 实际上从写字楼门口冲向电梯的短短距离 ， 都会让她气喘吁吁 。 于是居家隔离期间 ， 克克努力运动 ， 结果练出了一身伤——
15:08

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这套动作对新手挺友好的

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在家中锻炼的你 ， 首先应该大致测试一下自己身体的各项机能水平 ， 选择合适的项目或者课程 ， 循序渐进 。 有了科学的规划 ， 也应该准备一套合适的装备——运动鞋可不只是为户外运动而生 ， 居家训练时 ， 它也可以保护你在做跳跃等接触地板的动作时不受伤害 。
年轻人每天运动45-75分钟 ， 最多不超过2小时 ， 包括有氧运动和抗阻运动 。 老年人每天30分钟就可以了 ， 适可而止 ， 尤其要预防跌倒损伤 。 老年人运动时旁边要有支撑或可以撑扶的椅子 ， 站不动的老人可以坐着做些上、下肢和头部的运动 。 在家唱歌、跳舞、八段锦、太极拳都是很好的锻炼方法 ， 但要注意不要扰邻 。
瑜伽垫老少皆宜 ， 是减少运动伤害和避免扰邻的法宝~
心态崩了

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众所周知 ， 工作高度饱和的人根本没时间胡思乱想 ， 容子也不例外 。
容子是广告人 ， 一天24小时除了工作就是工作 ， "兵来将挡水来土掩"是她的人生信条 。 但是居家隔离期间 ， 容子emo了——
23:36

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