高血压患者，这3种运动方式最适合 _健康小知识

“高血压”是我国最为常见的慢性疾病之一，总患病人数已经达到了近3亿人左右！

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很多人都错误地认为，高血压就是一种老年病，但事实却并非如此。要知道，高血压的病发因素可不单单只有年龄增长这一点。
除此外，遗传基因、不健康的生活和饮食方式、甚至是精神和环境因素，都可能会造成高血压的病发，它从来都不是一种单纯意义上的老年病。

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而由于在原发性高血压出现的初期，患者多没有明显症状，所以我国绝大部分高血压患者，都是在偶然一次体检时，才发现了该疾病存在。
但是，没有症状却并不代表其没有危害，要知道高血压真正可怕的地方，从来都不是血压升高本身，而是应高压造成的身体伤害。

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有大量的研究调查显示，高血压就是造成心脑血管病重症的主要危险因素，同时它也是慢性肾病的起因之一。即便是轻度的动脉血压升高，都可能会缩短预期寿命值。
因此，只要被确诊为高血压，患者就应当积极配合医生进行治疗。

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除了用药控制血压增长外，患者还可以配合日常的体育锻炼。体育锻炼的好处主要有两个：
第一就是促进血液循环，让外周血管扩张、促使血压下降。
第二，就是通过运动消耗体内多余的脂肪，起到减重的效果。比如以下几种运动方式，就非常适合高血压患者：

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1、快步走：世卫组织认为，走路就是最佳的体育运动项目，它既不需要你投资购买健身器械，也不受场地的限制，任何时候都可以开始运动。
而且，走路是一种有氧锻炼，它能起到扩张血管、降低血压的效果。科学建议，高血压患者每周应至少进行5次左右的走路锻炼，每次至少坚持30分钟以上，每分钟步数控制在70~90步左右；

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2、慢跑：慢跑的运动量和热量消耗明显高于散步，所以它不适合重度高血压患者，其适合轻度高血压、单纯性舒张压升高的患者。
在最初锻炼的过程中，每次慢跑时间可由少逐渐增多，每次运动以30分钟左右为最佳。患者在慢跑的过程中，应当将心率控制在每分钟130次左右。
【高血压患者，这3种运动方式最适合】在慢跑开始前和结束后，应做好热身的工作，以减少运动意外、缓解疲惫感；

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3、太极拳：这是道家拳法的其中一种，它适合各个阶段的高血压患者锻炼，其对防治高血压有良好的作用。
之所以会如此，是因为太极拳的动作较为柔和，锻炼过程中能让患者的全身肌肉和血管得到放松。而且，在打太极拳的过程中，多用意念来指导动作，这能够消除患者的精神紧张因素，让情绪得到充分的放松，这都能起到降低血压的效果。

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最后还要提醒大家，高血压患者适合的运动方式有很多，但运动并不能代替药物，这仅仅只是辅助降低血压的方式之一。
想要血压全面稳定下来，最不能缺少的就是按照医嘱服用相关的降压药物，同时患者还需要定期对血压进行监测，以便能调整用药、了解治疗效果。