股四头肌的过度发育 。股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉 。当我们做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力 。所以我们在选择慢跑 ， 快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直 ， 不要前倾，保持中立位 。其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌 。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步 。
【腿越练越粗怎么回事】另外我们在进行深蹲以及硬拉等下肢锻炼中，一定注意腰背挺直，脚后跟发力 。
想要腿变细，除了减脂之外，还需要拉长紧致我们的肌肉纤维 。具体办法是 ， 在训练的过程中，我们选择小重量，多次数，多组数的训练模式 。比如说深蹲，你的最大重量为３０ｋｇ，那我们就可以选择１０－１５ｋｇ，每组蹲２０次，重复六组，同时需要短间歇 。

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