2个月时间从124斤减到了92斤，瘦了32斤，我的方法很简单睡眠

文章图片

文章图片

【2个月时间从124斤减到了92斤，瘦了32斤，我的方法很简单】
身边很多人都不相信，我只花了2个月时间，就从124斤瘦到了92斤，减掉了32斤，从一个小胖妹变成了小辣妹，身材变好了，穿什么衣服都好看了，从小圆脸变成了瓜子脸，颜值跟气质都提升了。

刚开始减肥的时候，我也走过很多弯路，比如苹果代餐、不吃主食等减肥方式，虽然刚开始减重效果不错，但是坚持不了几天就开始暴饮暴食起来，很难坚持下去。
最后通过不断的试错，终于找到了适合自己的减肥方式，并且在2个月内减掉了32斤，还远离了反弹困扰。

下面给大家分享一下我的经验，方法很简单：
1、清空家里的零食，把薯片、爆米花、蛋糕、蛋挞、曲奇、辣条等零食改为黄瓜、水煮蛋，这样一换，热量就大幅度下降了。做到这一点，减肥很快就会有效果了。
2、适当减少主食的摄入，但是，不会完全不吃主食。每餐大概100-120g的份量。粗粮细粮结合着吃，减少包子、面条、米饭的摄入，选择燕麦、红薯、土豆、玉米之类的粗粮，可以延长饱腹时间，升糖水平也会比较低，不容易堆积脂肪。

3、提升高纤维蔬菜的摄入量。为了控制热量摄入，我每餐的蔬菜都会占一半以上，低油盐烹饪或者水煮为主，吃饭先吃蔬菜，可以降低饥饿感，减少对高热量鱼肉、主食的摄入。
4、晚上18点后不进食，给身体足够的消化时间。晚上18点后只喝水，带着饥饿感睡觉，可以让身体在晚上持续燃脂，第二天起床掉秤是非常明显的。

5、白天保证喝水量在2L以上，多个时间段补充，代替各种可乐、奶茶，可以避免多余糖分的摄入，促进血液循环，减缓饥饿感出现，还能加速毒素废物的排出。
6、早起安排10分钟开合跳或者跳绳训练， 2分钟为一组，进行5组，可以让我一个早上身体都保持燃脂状态。

7、晚饭后会安排40分钟快走结合慢跑的训练，可以提升活动代谢，晚上不知不觉消耗更多脂肪。
8、早点睡觉，不要熬夜， 23点前睡觉，可以避开宵夜，避免多余热量的摄入。而充足的睡眠可以促进瘦素分泌，让身体代谢水平更旺盛，让你掉秤更快。
\u0002