买菜自由的日子，这6种食物别忘了吃( 二 )

每天摄入水果200-350克，以富含维C的水果为主。
6贝类食物和牛羊肉等富含锌的食物

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锌是免疫系统正常运转的“核心成员” ，参加二百多种酶的组成，被誉为“生命之花” 。人缺锌时T细胞功能受损，引起细胞介导免疫改变，削弱免疫机制，降低抵抗力，使机体易受细菌和病毒的感染。人体缺锌还会导致味觉迟钝，出现食欲缺乏，影响营养吸收。
人体中所需的锌主要来源于动物性食物，贝壳类海产品含锌丰富且吸收率高，牛羊肉中含锌量也较高。
【买菜自由的日子，这6种食物别忘了吃】每天摄入20克生蚝，或100克扇贝/牡蛎/山羊肉。
不论是面对什么样的“敌人” ，先强大自己一定是王道。膳食营养和木桶效应一样，能装多少水不由长板决定，是由最短的板决定，要想全面提高免疫力，首先要一样均衡、食物多样，然后再此基础上适当多摄入能增强免疫力的食物，切不可盲目一味追求能增强免疫力的食物而忽略的其他食物。