工作压力大、情绪易焦急工作压力太大

假设我们上班一天花 8 小时，一周工作 5 天，工作 30 年，这一辈子在职场就要花掉约 60000 多小时。
职场对我们来说很重要，然而，职场里的烦心事却不少。
天天要面对不同的工作任务，还要和性格各异的同事、领导打交道，将应对这些情况比喻成考试做题一点都不为过，但往往难以找到答案。
今天，我带着你想要的「参考答案」来了，对应着几个在职场中常见的难题，希望能给你一点启发和动力。
陈霖
丁香医生作者
心理科主治医师
难题一：工作压力大
工作压力大，是从基层员工到公司高层都可能面对的问题。
工作量大、完工时间紧张、岗位责任重、绩效指标高等等，都可能让人觉得压力如山大。
长期如此，轻易让我们产生焦急、易怒、抑郁、失望等负面情绪，身体上也会出现头疼、头晕、失眠、疲惫、炎症等等情况。
【工作压力大、情绪易焦急工作压力太大】该怎么排解这些压力呢？
图片来源：图虫创意
? 调整对工作的期待
我们应该对自己的能力和工作有一个清楚的熟悉，调整好对工作的期待和要求，避免有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」。
? 用积极的方式解决问题
面对难题时，我们可能会产生两类消极态度：一是逃避，二是焦急。
比起逃避，积极地直面问题会让我们产生可控感，从而提高我们的工作信心，缓解压力。
比起焦急，把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机，更有助于我们适应。
? 寻求支持
当你感觉个人能力有限时，可以跟同事一起讨论解决方案，向家人、朋友抒发一下情绪，在理解和鼓励中汲取能量。
这些高质量的支持可以很好地缓冲压力事件对我们身心的影响，也有利于减轻我们的心理应激反应，让精神放松。
? 主动调节情绪
一旦开启负面情绪，就轻易陷入「负面情绪-思索不出解决方案-压力感增强-更强的负面情绪」的恶性循环中。
这个时候，可以通过运动、冥想、做平时喜欢做的事等行为来放松心情，调节情绪，跳出恶性循环。
难题二：难以融入团体
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面对同事们的有说有笑，你却感觉很难融入？
有同事提议聚餐时，你的第一反应是「该如何拒绝」？
你希望自己能更开放、更积极，却不知该如何做到？
这几个小建议，可能会有帮助：
? 开放心态，保持真诚
假如是进入一个新的工作环境时碰到了这种情况，不必强求自己尽快融入，只要你保持真诚待人的心，在一段时间的相处后总会获得同伴的认可。
? 适当的「自我暴露」
与他人交往时，自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的思想称为「自我暴露」。
适当的自我暴露可以让关系进一步发展，快速拉近双方的距离，让关系更加亲近。
? 与志同道合的小伙伴建立联结
每个人的成长环境不同，性格、脾气各异，相处模式也有所不同。
我们无法做到与所有人都关系密切，但也总会找到与自己特征相近、志趣相投的人。与他们成为朋友，建立联结，可以让我们获得情感依赖。
难题三：遭遇职场暴力
曾经有个患者向我咨询，说她给出的方案领导永远不满足，甚至还用过分的话批评她，连人身攻击都用上了，导致她经常陷入自我怀疑，觉得自己一无是处，甚至还出现胃疼、失眠等生理上的症状。
还有的朋友会碰到「职场冷暴力」，领导或同事好像会有意地孤立 ta，但又不说明原因，等等。

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