1、跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸 。脚后跟要掂起来 ， 不要着地，着地速度会降低 。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥 。
2、首先要调整呼吸 。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸 ， 三步一呼 ， 通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人 。
【快跑不累的技巧】3、将两只手放在(髋骨最上方)的位置 。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿 。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推 ， 积极送髋 。这就是最轻松的跑步姿势 。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂 ， 自然来回摆动 。

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