大家都被8小时睡眠论忽悠了?( 二 )


大家都被8小时睡眠论忽悠了?
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另外 , 睡得太久也会导致记忆力下降 。 这个主要是因为睡觉睡得太久 , 会让大脑的细胞活性下降 , 这样的话脑部的兴奋性就会降低 , 脑部就相当于处于抑制的状态 。 长期这样 , 就可能会造成记忆力下降 。 3.进入50岁以后 , 每天睡多久比较合适呢?如何应对失眠?
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我们必须要知道 , 不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的 。 就拿婴幼儿来说 , 他们每天睡觉的时间在15个小时左右 , 而3岁左右的小孩每天的睡觉时间在11个小时左右 。
随着年龄的增长 , 人对睡眠的需求也是降低的 。 对于50岁以上的人群来说 , 他们每天的睡眠时间在7个小时左右 。 具体每天睡多久合适 , 需要结合个人的情况而定 , 主要以第二天不感觉到疲劳、精力充沛为主要原则 。
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熬夜
一些朋友可能因为某些原因而熬夜 , 就妄想通过白天补觉来弥补失去的睡眠时间 , 然而这是行不通的 。 每个人都是有生物钟的 , 如果在该睡觉的时候不睡觉 , 那就会扰乱生物钟 。 与此同时 , 人在夜里11点~3点的时候 , 会分泌一些帮助恢复精力的激素 , 而白天补觉一般不会分泌这些激素 。
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如果出现了睡眠障碍 , 那就应该积极应对 。 首先应该做的就是积极寻找失眠的原因 , 找出失眠的原因之后 , “对因下药”多数都能取得不错的效果 。 假如失眠是因为腰椎间盘突出 , 如果不解决这个问题 , 那失眠就难以纠正 。 #健康明星计划#
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其次 , 就是注意改善生活方式 。 在睡觉之前不要吃得太饱、睡觉前用热水泡脚、睡前不要喝具有提神作用的饮品(比如咖啡、茶叶水等)、不要在睡前看刺激性的视频、保证室内的安静等 。 可以在睡觉前 , 进行适当的运动 , 比如散步、快走、慢跑等 , 不建议进行剧烈的运动 。 #健康2022#
大家都被8小时睡眠论忽悠了?】最后 , 如果通过上述的措施还是无法改善失眠的情况 , 那就应该在医生的指导下服用某些帮助睡眠的药物 。 不少朋友觉得是药三分毒 , 因此就比较排斥药物 。 其实 , 药物的那点不良反应和熬夜带来的危害相比 , 压根就不算什么