减肥不掉秤，无非就这4种原因，赶紧纠正吧蔬菜|蛋白质|代替|健身食谱

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为什么努力减肥，却不掉秤？可能是这几种原因，赶紧纠正吧！
1、蛋白质摄入不够

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，身体分解蛋白质也需要花费更长时间，饱腹会更久，可以降低暴饮暴食几率，有助于减肥。
高蛋白食物有鱼、虾、生蚝、鸡肉、鸭肉、鹅肉、瘦肉、羊肉、牛肉、蛋类、豆类、奶制品、牛奶等，不同食物的蛋白含量是不同的，肉类蛋白含量比较高，我们不应该害怕吃肉，而要学会聪明的吃。

我们可以选择低脂肪高蛋白的食物，这样可以避免热量摄入过高，也能满足身体的营养需求。一个成年每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1-1.2g ，增肌人群可以提升到1.5-1.8g每公斤体重。
【减肥不掉秤，无非就这4种原因，赶紧纠正吧】为了提升食物吸收率，我们需要进行多餐饮食，而不是一次性补充，你可以均衡的分配到三餐甚至是五餐中，比如早餐吃鸡蛋、牛奶，午餐吃鸡胸肉、豆腐，晚餐吃鱼肉、虾都可以。
2、吃错了伪蔬菜
你是不是把土豆、淮山、芋头、莲藕、豌豆、板栗、南瓜当成蔬菜吃了，这些都是高淀粉的伪蔬菜，会让你碳水摄入量超标。

我们来看看：100g莲藕的碳水含量是11.5g ， 100g土豆的碳水含量是18g ， 100g山药的碳水含量是12.4g ，这些食物可以代替主食吃，不能当蔬菜吃。
如果你吃了这些伪蔬菜，又摄入了主食，很容易导致碳水摄入量超标，从而影响掉秤效果。但是，如果你用这些食物代替米饭、面条、包子、馒头，并且控制好分量（每餐一拳头），碳水摄入量就会有所下降，升糖水平也比较低，有助于掉秤。

3、喝水量不足
减肥不要害怕喝水，不要等口渴了才喝水。水是身体代谢循环不可缺少的物质，充足的喝水量可以降低食欲，让你减缓饥饿感的出现，还能加速脂肪的分解。
有的时候，身体会把“渴”跟“饿”两种信号混淆，当你喝水量不足，口渴的时候身体可能出现饥饿的信号，你容易摄入更多的食物，从而影响掉秤。
减肥期间，每天的喝水量要达到2L以上，代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入，从而让你更快掉秤。

4、运动方式过于单一
很多人在减肥的过程中，认为只要坚持运动就能达到理想的减重效果。然而，事实并非如此。如果长时间只进行同一种运动，身体会逐渐适应这种运动模式，导致热量消耗降低，减肥效果自然也会大打折扣。
因此，要想在减肥过程中取得更好的效果，我们可以尝试不同的运动方式，如健身操、打球、游泳、跳绳等，还可以将有氧运动与力量训练相结合，可以避免身体陷入舒适区，让身体持续燃脂。

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