杨振宁的“长寿秘诀”：最核心的并不是多运动和喝水,而是另外4点长寿秘诀|睡眠

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本文陈述所有内容皆有可靠信息，来源赘述在文章结尾

每个人都期望自己能健康长寿，这也是大多数人对长辈的美好祝愿。
杨振宁先生是中国科学院院士，诺贝尔物理学奖获得者。
大家经常能在新闻和学术活动中见到杨老先生的身影，目光有神，精神十足，看起来很年轻。

其实杨振宁出生于1922年，已经101岁高龄。
这样长寿的科学家，真是人类的宝贵财富。
那么杨先生是如何健康长寿呢？其实他的“长寿秘诀”最核心的并不是多运动?喝水而是这4点。
【杨振宁的“长寿秘诀”：最核心的并不是多运动和喝水,而是另外4点】
一、定时体检，及时就医我国古代有个故事叫讳疾忌医。
春秋时期，扁鹊在进谏蔡桓公时、通过观诊，发现蔡桓公有病，还在皮肤层面，便提醒蔡桓公治病。
结果蔡桓公无视自己的健康，或者说不愿正视自己的病情，而拒绝了进言。
之后的一段时间，扁鹊看蔡桓公的病从皮肤到肌肉，又从肌肉到骨骼，扁鹊几次三番都劝蔡桓公及时治疗，也都被拒绝。
终于蔡桓公的病到达了骨髓，这是使人唤扁鹊来，扁鹊也没有办法，几番治疗无济于事，蔡桓公只能等死了。

作为著名物理学家，杨老先生享有顶级资源，有最好的医疗团队，对他的身体进行日常保健和健康管理。
除了日常的健康监护，有病了也能第一时间接受顶级治疗。
对我们普通人，也可以做到定期体检，持续了解自己的健康情况。
超过25岁就一年一次全面体检。 40岁后增加一些肿瘤发生可能的检查，对自己能自测的项目，进行定时的测量。
注重个人卫生，及时注射疫苗，减少流行病的得病几率，这些都是保护我们不生病的手段。

对小问题，能通过生活改善解决；对病变问题，及早就医，也可以保证最佳治疗时间，彻底根治。
最好的医疗其实不是治病，而是预防。
健康是一项需要用心对待的事业，对身体付出照料才能收获健康。
任何牺牲健康的工作和娱乐都不可取，要想长寿，首先记住定期体检这个秘诀。

二、要保持用脑，防止认知退化科学家一定有超人的大脑，世界各地演讲和学习，都需要高度用脑。
杨振宁教授百岁高龄还能走在世界科学的前沿，一定是有超强的智慧和脑力。
人的大脑很神奇，用进废退。我们要认识到，人到晚年的生活品质直接影响寿命，而生活品质受自己认知的影响很大。
如果得了老年痴呆症一类的认知障碍疾病，那么不仅不能自己照顾自己、还要给家人带来巨大负担。

如何保持头脑清醒，心智聪明，是延年益寿的一个课题。
日本老人寿命长，有一个很好的经验，是日本老人喜欢做数独题。
数独是一种数学计算游戏，因为规则简单，自己需要纸和笔就可以进行，所以风靡世界。
现在很多小孩子做数独，是为了练习心算能力。其实也有专门给老人用的数独书，字更大，小册子方便携带。

老人持续做可以调动大脑的计算功能，刺激大脑进化，避免认知障碍。
老年人可以利用空余时间下下棋，写写日记，或者背一背古诗词。
喜欢外国文化的可以背一背英文单词，这些都是锻炼大脑的很便利的方法。
不需要强迫自己进步的多少，渐进和热爱，才能恒久。

也可以去学习一些年轻时想学但没有机会的东西，比如电脑操作。
这样既可以让时间有效利用，又可以不断用脑，让大脑不要生锈。
有很多城市都有老年大学，开设美术，文艺，文学，电脑等多种课程。
这是社会文明进步才能达到的高度。
我们可以充分利用身边的这些资源，不断开拓我们的大脑，让我们人老心不老。
这就是长寿的第二个诀窍，多用脑多学习。

三、动静结合，适量运动提高睡眠质量在很多国家乌龟是长寿的象征、却不喜动。而现代科学又主张运动有利于健康。
其实动静之间有平衡关系，不可不动也不可乱动。
要想长寿，应该保持适量的运动。
既不能因为年轻气盛，运动过量，导致关节或机体的损伤，也不能没有运动，让身体代谢变慢，滋生疾病。

适合老年人的运动比如比如散步、太极拳，广播体操、保龄球等。每天保持30分钟运动，贵在坚持。
有的老年人不是很有运动天赋，或者不方便运动，也可以通过按摩等被动的方式，让自己的身体得到放松，让经脉松弛，缓解疲劳。
中年人和年轻人，也应该适当增加户外活动，以消解工作的压力和肌体的疲劳。
如果没有特别的基础，不需要特意尝试马拉松，野外攀岩这些难度大的活动。
游泳，跳绳，慢跑，球类运动，都可以适当进行。保证安全和合理的条件下进行运动。

讲完运动就要讲休息，睡眠是身体修复的关键。
年轻人一般入睡都没有问题，但要注意，不要熬夜，不要一休息就睡一整天，忙起来连轴转。
要保持休息的规律性。老年人睡眠需求减少，早上很早就醒了，这样也没有关系，不一定所有人都需要8小时睡眠。
按自己的需求，规律作息，定点睡觉就可以。

睡眠的长短不是评价睡眠好坏的标准。
入睡是否容易，早上清醒是否舒适，以及深度睡眠的时间，综合起来就是睡眠质量的标准。
一般来说，经过睡眠的调整，我们也会一身轻松。优质的睡眠要做到能缓解疲劳、调节血压，舒缓身心。
如果起床时是有疲惫感的，说明睡眠质量不好。
老人也容易得失眠症。因为身体机能下降，促睡眠的腿黑素分泌也变少，加上一些慢性疾病给身体带来不适本身就影响睡眠。

多运动运动让身体适度疲劳，多吃温暖的食物，购置舒适喜欢的床上用品，睡前听一些轻音乐等手段都可以帮助睡眠。
严重失眠的人可以在咨询医生的情况下吃一点失眠药物。
另外现在科技发达，有一些监控睡眠质量的手环，可以购买来监控自己的睡眠。
并结合数值去调整自己的生活作息，让自己拥有高质量的休息。

睡比吃还重要。先把睡眠的问题解决就是良性循环的开始。睡好了才有有精神活动，才能达成动静结合的理想状态。
所以长寿秘诀就是适度运动，保证睡眠。
四、舒畅的心情情绪差对身体的影响很大。
中医讲思伤脾，忧伤肺，喜怒哀乐都会作用到身体器官，进而影响寿命。

我们都听过《范进中举》的故事。一个老学究，苦苦读书，考了一辈子的科举，都落榜了。
终于在五十岁那年考中了进士，邻里街坊都为他高兴，大家奔走相告，为他庆贺。
可是这位老学究在大家的喜悦声中，情绪失控、大喜大悲，得了疯病。
这就是喜伤心的例子。
与其最后落得这样的结果，还不如不去科举。人疯了，高中进士又如何呢？

心情既然影响健康，那么怎么能心情舒畅呢？
首先要家庭关系要和睦。日常生活没有矛盾，互相支持，日常细节可以让人安心、平静。
杨老先生年轻时有温柔贤惠的夫人为伴，年老后又有一段忘年恋，传为佳话。
两位伴侣都温和善良，知书达理，杨老先生的日常生活就会很安定自在。

所以对于普通人，要营造好的家庭氛围，对伴侣，子女，父母，都温柔以对，让自己内心安定。
夫妻之间多包容，不好老为鸡毛蒜皮的小事争吵。兄弟姊妹之间要相互关心帮助，成为彼此的依靠。
对父母多体谅和理解，对孩子多耐心和关爱。
这样的家庭，才会成为你疲惫一天的充电站，为你加油充电。

另外要有一定的兴趣爱好，陶冶情操，释放压力。
如果有持续一辈子的爱好当然最好，也可以从日常生活里寻找。
比如养花，养鱼，织毛线。
通过兴趣爱好结交一些朋友，有交流的渠道、有同龄人为伴，是一种幸福。

心情好身体的抵抗力也会提高，生病概率就会小，寿命就会得到延长。
反之，心情不畅，就会带来肝气郁结，食之无味，动之无力。
不良的心情指导了身体的不正，让你开始难受生病，偷走你的寿命。
而这种对寿命的损伤是经年累月的，不易察觉的，等发现了早就病得根深蒂固无药可医。而没有健康就没有了一切。
所以长寿秘诀第四点是，要保持心情舒畅。

如果您是一个希望长寿的人，如果希望自己拥有良好生活质量的人，请认真思考一下自己的生活现状，并不断调整自己的生活习惯，健康习惯，对人对事的态度。
让自己达到一个有利于健康的状态。
以上大科学家杨振宁教授的“长寿秘诀” ，您有收获吗？

参考资料：
人民日报健康客户端 2021-09-24《100岁的杨振宁健康矍铄！他的养生秘笈：8件事坚持了一辈子！》
七月 2021-11-03《百岁的杨振宁，精神依旧很好，他分享的长寿秘诀，值得学习》
小良知识科普 2024-03-02《杨振宁的“长寿秘诀”：运动、饮水靠边站，真正关键的是这4件事》