运动减肥健康者：儿童肥胖运动减肥的细节

导读：儿童肥胖综合征已经成为危害儿童健康的大敌。专家认为，运动疗法是治疗儿童单纯性肥胖症较为有效的疗法。肌肉活动时需要消耗大量的脂肪，促使体内脂肪减少，体重下降。同时，低强度的有氧运动还会使肥胖儿童的血脂降低。专家认为，运动疗法防治儿童肥胖症的具体细节有以下几种。
1.运动频率
最理想的运动频率是每周进行3~5次锻炼。
2.运动量
肥胖儿童平时运动较少，运动量的大小(运动强度及持续时间)必须遵循循序渐进的原则，以孩子第二天肌肉不感到酸痛为宜。
3.运动时间的安排
进行同样的运动，下午与晚上比上午多消耗120%的能量。所以，运动一般以在下午3时半至5时进行为宜，运动时限以3个月为宜。
4.运动方式
应选择低或中强度，较长时间的有氧运动，例如长跑、爬山、长距离行走等，同时配合球类运动(拍球、踢球、跳绳等) 。
随着运动强度与运动时间的增加，多数儿童的运动效应在运动的第6~8周时出现，在12周后出现明显效果。所以，运动疗法贵在坚持。
【运动减肥健康者：儿童肥胖运动减肥的细节】(责任编辑：李颖)