维生素b2的食物和水果有哪些

【维生素b2的食物和水果有哪些】第一: 一般食物中维生素B2的含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高 。每天只要食用这些内脏50~100克 , 就可满足儿童、少年一天的维生素B2的需要 。其他动物性食物如猪肉,河蟹等也都含有较多的维生素B2 。
第二:植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多 。如每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克,香菇为1.13毫克 , 冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可达7.09毫克 。海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克 。
第三:其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生素B2较多 。如每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克,青豆为0.24毫克 , 芸豆为0.25毫克,蚕豆(去皮)为0.52毫克 。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08~0.16毫克 。