三组小动作跳出修长美腿

修长结实的美腿大多不是天生得来，而是通过有章法的锻炼，才练出动人线条。下面推荐的3组动作，能帮助你在短短几个月内，练就一双让你倍感自豪的美腿。
动作一
·双腿并拢直立，双臂放松，垂于身体两侧，一边跳起，一边向一侧抬起右腿，两腿呈45度；
【三组小动作跳出修长美腿】·手臂朝相反方向摆动，左臂略向一侧伸直，与身体呈45度角，右臂略微弯曲，贴于腰腹部；
·头部略转向左侧，目光向前延伸，保持相应平衡，肩膀不要剧烈晃动；
·变换动作，收回右腿，左腿向体侧抬起，两腿呈45度；
·左臂弯曲呈45度角，置于腰后侧，右臂弯曲呈45度角，置于腰腹部；
·头部略转向右侧，掌握重心和平衡，避免扭伤；
·再次跳起时，再次换腿，重复上述动作，形成一组动作。
提示：
1 开始练习时，每次做6~10组即可。
2 然后逐渐加强进度，直到一次完成的组数可轻松达到20组。
3 三个星期后，强度增大1倍。
动作二
·双脚分开，与肩同宽，肩膀放平；
·轻轻跳起，然后落地，同时右腿向前一小步；
·膝盖向内侧弯曲，右侧臀部向前轻送；
·双手向右侧摆动，与腰部处于同一水平线，腰部向相反方向转；
·换腿，重复以上动作，为一组；
·重复6～10组。12

三组小动作 跳出修长美腿

三组小动作跳出修长美腿