节后如何减肥最有效 5个饮食小贴士轻松减重

经历了春节一轮的大吃大喝之后,是不是很多MM都不敢称体重呢?是不是都在烦恼节后减肥的问题呢?不要担心,小编就为你带来良药了呢!下面就一起来看看在经历春节大吃大喝之后,如果回归到减肥生活中吧!
过年的传统,总是以吃饱喝足为目标 。而对于爱美的姑娘们,过完年的头等大事就是减肥,对着过年期间突然滋生出的小肉肉,MM们都在运动还是节食之间纠结,不想如此痛苦的话,不妨尝试一下节后的素食餐,动用蔬菜水果的能量,解决春节残留问题吧 。
肉食“中毒” 高纤维解救
过年的时候,面对满桌的鱼肉海鲜,饮食习惯自然容易被打破 。对于注重保养的MM而言,在缺乏蔬菜的情况下,皮肤明显会变得暗沉无光泽,这是因为过多的摄入肉类,会在人体内部分解出更多的脂肪酸,从而使内环境酸化,皮肤自然也容易氧化 。这些积累的毒素如果不能及时排出,就会开始出现皮肤粗糙,甚至还会出现痘痘和小红疹 。而相对于肉类,蔬菜其实是一种解毒剂,蔬菜水果中含有的维生素C、花青素都有抗氧化的作用,调节体内的酸度,而蔬菜中含有的纤维素成分,同时是促进肠道循环的“清洁剂”,可以帮助你排出身体里的毒素 。
由于纤维素本身不能被身体吸收,也不能提供热量,所以是一种非常好的减肥排毒食品 。对于植物而言,纤维素的作用在于支撑,所以一般植物的茎中纤维素的含量最高,可以选择一些以茎为食的蔬菜食用,达到排毒的作用,譬如西芹、韭菜、韭黄、蒜苗等等,都是高纤维低热量的排毒蔬菜 。在烹饪上,最好使用低油的方式,清炒或凉拌最佳 。
节日水肿 寻找高钾蔬果
春节长假中的旅途劳顿、不良生活规律,积累到长假后,就成为了水肿,最经常遇到的是面部和下半身水肿,水肿这件事虽然不痛不痒,但对于爱漂亮的MM而言,没有轮廓的脸或是明显变粗的小腿都让人无法忍受 。面部水肿可以通过按摩解决,而下半身水肿就一定要靠排水食物来解救了 。
钾元素是一种利尿剂,同时也可以促进血液循环,所以可以用来排出身体多余的水分 。如果出现了水肿现象,挑选一些含钾量高的蔬菜水果既健康又能很好解决问题 。在蔬菜中,含钾较高的有菠菜、西芹、紫菜等,而水果中含钾最高的是香蕉,许多MM认为香蕉热量高而不喜欢,但其实香蕉是一种非常有效的减肥水果!虽然卡路里很高,但香蕉脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱腹又低脂,有效减少脂肪和多余水分在下身积聚,对健康和美丽都非常有好处 。除此之外,如果出现下半身水肿,一定要注意控制盐分的摄入,高盐饮食也会导致体内多余水分积聚哦 。
假后反衰蔬果联盟拯救
不管内服还是外用,MM们的终极目的只有一个——那就是变得更美更年轻 。其实大部分的护肤品都是以蔬菜或是水果的提取物作为核心成分,多吃这些“反衰老蔬果”,效果也是和奢华面霜一样的好哦 。
维生素C、花青素和胡萝卜素是植物中含有的最有效抗氧化成分,它们同时也决定了植物的颜色,所以颜色越是艳丽的蔬果,这两种成分的含量也就越高 。譬如番茄、樱桃、奇异果、西柚、草莓等,都是美白护肤品的首选原材料 。除了水果,核桃、杏仁等坚果类的食物含有非常丰富的维生素E,可以抵御自由基形成,延缓皮肤衰老,是非常健康的抗老食物 。
素食餐小贴士
1 。人的肠胃需要一定的适应期,不能因为在过年的时候吃得太多,上班的第一天就只吃素菜减肥,这样很容易导致低血糖和胃肠紊乱的出现 。
2 。即使是减肥期间,也不能够不吃主食,大脑需要一定的碳水化合物来为其功能,一旦缺乏就很容易晕眩 。
3 。含钾高的水果虽然有减肥排水肿的作用,但也不是吃得越多越好,钾元素摄入得太多很容易导致心跳加速 。
4 。蔬菜的热量很大程度上决定于它的烹饪方式,低油、少盐的烹饪才能达到排毒的作用 。
5 。坚果类食物虽然含有很高的维生素E,但同时也是高脂肪高热量的食物,要适量补充 。举个例子,松子的量以20-30克为宜,榛子以每次食用20粒为宜,核桃不要超过6个,以20~30克核桃仁为宜,杏仁则是50-100克较好 。
其实除了控制饮食之外,还需要配合一些小运动哦!下面介绍一组瑜伽招式给大家,很简单一学就会,只需花上30分钟就可以了 。动起来,做做运动减肥吧!
动作1:三角式
功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用 。适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你 。
动作:
1、双腿打开至两倍肩宽,吸气,双手平举 。
2、 呼气,向左侧慢慢伸展脊椎到极限,左手掌向外,贴在脚踝处 。吸一口气,扭转头部,看右手 。停留10秒,保持深呼吸 。吸气,还原成动作1 。反方向做另外一次 。
动作2:扭转式
功效:预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏 。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你 。
动作:
1、双腿前伸,背挺直 。把左腿绕过右腿踩在地板上 。
2、扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧 。左手撑住在尾椎后的地上,从腰椎开始旋转,转至最大限度 。保持深呼吸 。10秒后还原至动作1,换方向再做一次 。
动作3:猫式
功效:美化腰臀曲线,使子宫、卵巢回位,治疗月经不调、白带过多 。适合做了妈妈,或平时身体较弱,想利用假日好好休息调节一下的你 。
动作:
1、跪坐 。
2、吸气时,双手向上,合住在头顶,仰头看手 。
3、呼气,双手分开放于垫上,向前滑动至胸部,紧贴垫子,臀部向上翘起,拉长身躯 。保持10~15秒 。还原至动作1,再做两次 。
动作4:鱼式
功效:调节自律神经,矫正颈椎歪斜,增强免疫能力,增进脊椎的弹性,防止青光眼和老花眼,增强视神经 。适合节日里作息不规律,经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你 。
动作:
1、仰躺,用双手把上身支起 。
【节后如何减肥最有效 5个饮食小贴士轻松减重】2、挺胸,后弯头部,尽量将头顶在垫上 。
3、吸气,双手伸展至头顶 。停留10~15秒 。瞪大眼睛,向上额看,卡住嗓子 。呼气时,发出婴儿打鼾似的声音 。停留10~15秒,还原至动作2,再还原至动作1 。
小提示:
1、练习时,保持室内通风 。
2、做动作前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体热起来 。
3、要空腹练习 。待结束半小时后,方可喝水 。让内脏得到充分休息 。
不想节后身材大走样,大家一定要记住坚持练习哦!