晚餐减肥4大禁忌 女性朋友需警惕

晚餐减肥的四点忌讳
1、晚餐不宜晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点 。一般来讲,8点之后最好不要再吃东西了,可以适量饮水 。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡觉,无形中增加了患尿道结石的风险 。同时,晚餐吃太晚也容易使人发胖 。
2、晚餐不宜荤
高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系 。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西,可是却不适合晚餐食用,它们会使人体内胆固醇含量增高,时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病 。
含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择,粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角 。白天用脑过度的话,可以选择清淡易消化的鱼类食用,有助于记忆力提高 。
3、餐不宜甜
甜食给我们带来愉悦的心情,也会给我们带来脂肪和能量,加之晚餐后运动量的减少,脂肪更容易在身体里堆积 。想保持健康苗条的体形,就从今天开始,把甜食从晚餐中删除 。
4、餐不宜饱
众所周知,晚餐吃得太饱会长胖,同时也会降低睡眠质量 。所谓“胃不和,卧不宁”,如果晚餐吃进了太多的食物,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传给大脑,就会使我们失眠多梦,长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病 。晚餐适宜的量是七八分饱,自我感觉不饿即可,想保持身材的话,千万不可吃得过饱 。
【晚餐减肥4大禁忌 女性朋友需警惕】对于晚餐减肥提到的这些忌讳,其实也适合早餐和午餐 。在饮食上,要坚持时间基本固定,这样对身体的一个规律性调解是非常重要的 。而食物的选择上,营养均衡,口味上不要过重 。凡事处于一个平均值是最好的 。