如何减肥瘦腿 3大运动2周甩脱大象腿

懒MM们的福利来啦 。想要减肥瘦腿,又懒于蹦蹦跳跳的做运动,一些减肥食谱又非常复杂苦于不会做 。那该怎么办呢?今天为大家收集了三组超简单懒人床上瘦腿操,快速减肥两周甩脱大象腿 。一起来学学吧 。
终极瘦大腿:运动一
1、腰背挺直坐立成90度,右膝直立,脚跟向身体靠拢 。右膝直立,脚跟向大腿靠拢 。双手放在身体的后方 。做动作时稍微用力紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果 。
2、左脚维持不动,右膝向外侧放平 。维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平 。移动膝盖的时候,注意不要拱背!
【如何减肥瘦腿 3大运动2周甩脱大象腿】3、右膝向内侧放平并维持不动 。左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平 。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲 。
4、右膝向内侧放平并维持不动 。身体向慢慢下压,这里千万要注意腰部不能弯曲哦,背要挺直 。压到自己能承受的地方就ok了 。
终极瘦大腿:运动二
1、左脚伸直,上半身向前弯 。左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地 。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯 。
2、左手举高,腰部向右方大幅转动 。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动 。
终极瘦大腿:运动三
1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起 。以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起 。左手伸直向远方 。左脚向前,上半身尽量向前弯 。将脚尖指向身体内侧 。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯 。左脚向前右膝弯曲 。