盘点七日瘦身汤的做法 健康减肥又有效

在减肥的时候,饮食很重要 。如何吃才不会使减肥效果不受影响呢?下面,小编就为大家介绍一周减肥食谱,蔬菜减肥法可以让你轻松健康的瘦身 。
一、既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤
瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看 。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难 。
瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦4斤是没有问题的,若期间配合适当运动,最快一天瘦1斤,一周可瘦8斤 。
烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感 。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以 。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等 。
食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱 。
二、蔬菜汤减肥食谱介绍:
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 。2 。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 。3 。稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1、胚芽米饭半碗 。2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 。3、香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 。4、萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料 。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担 。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品 。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收 。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1、沙拉小餐包 。2、小麦胚芽牛奶 。
午餐:1、胚芽米饭、2、虾卷 。3、炒芥蓝菜 。4、海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮 。调味可自行添加或将高汤稀释调味 。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能 。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能 。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 。2、豆浆一杯 。
午餐:1、如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙 。2、枸杞丝瓜汤 。3、青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜 。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效 。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物 。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1、葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许 。2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条 。
午餐:1、胚芽米饭 。2 。百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙 。3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙 。4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许 。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克 。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤 。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积 。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助 。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1、水果:西瓜2片 。2、通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 。
午餐:1、胚芽米饭半碗 。2、咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味 。3、凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许 。4、香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵 。
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克 。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可 。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润 。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素 。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1、松饼+蜂蜜 。2 。米乳 。
午餐:1、蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙 。2、柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量 。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未 。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用 。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏 。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1、蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克 。2、萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙 。3、嫩豆腐1/2块 。4、草莓5个
午餐:1、烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许 。2、烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙 。3、芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许 。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
【盘点七日瘦身汤的做法 健康减肥又有效】烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许 。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上 。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感 。